Efeitos do intervalo de recuperação entre...

Páginas: 7 (1517 palavras) Publicado: 9 de novembro de 2012
EFEITOS DO INTERVALO DE RECUPERAÇÃO ENTRE SÉRIES DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS NO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO EM MULHERES JOVENS

Autores: Breno Martins João Veloso Jonatas B. Franca
Revista Brasileira de Medicina do Esporte – Volume 14, Nº 3 – Mai/Jun, 2008.

Martim Bottaro

INTRODUÇÃO
• Manipulação das variáveis de um programa de treinamento resistido (TR).
Objetivos do programa Necessidadesindividuais

• Variáveis manipuladas:
 Intensidade;  Volume;  Frequência;  Velocidade de contração;  Ordem de exercícios;  Intervalo de recuperação (IR).
1.Baechle TR, Earle RW. Human Kinetics, 2000. 2.Kraemer WJ et al. Med Sci Sports Exerc ,2002.

INTRODUÇÃO
IR durante o TR
 Pesquisadores;  Atletas;  Treinadores;  Praticantes de ER.

Amplitude do IR
Respostas agudasmetabólicas.
Desempenho das séries subsequentes. Repostas hormonais.

Respostas crônicas da forca muscular.
3.Ratamess NA et al.;Eur J Appl Physiol,2007. 4.Haltom RW et al.;Med Sci Sports Exerc ,1999. 5.Robinson JM et al.; J Strength Cond Res ,1995. 6.Kraemer WJ;J Strength Cond Res,1997. 7.Rahimi R; Journal of Sports Science and Medicine, 2005. 8.Richmond SR,Godard MP.;J Strength Cond Res ,2004.11.Willardson JM,Burkett LN; J Strength Cond Res,2006. 12.Kraemer WJ et al.; J Appl Physiol ,1993. 14.Kraemer WJ et al.; J Appl Physiol,1990.

INTRODUÇÃO
GH
Anabolismo
Tecido Muscular e Conectivo

GH

Absorção de aa e a síntese protéica.

Hipertrofia das fibras musculares.

15. Crist DM, Peake GT, Loftfield RB, Kraner JC,Egan PA ; Mech Ageing Dev ,1991. 16. Ullman M,Oldfors A.; Acta PhysiolScand, 1989.

INTRODUÇÃO
• Kraemer et al.
Respostas de GH IR (1 e 3 minutos)

5 e 10 RM

Respostas do GH

10RM com um minuto de IR.
5 e 10 RM que utilizaram um minuto de IR

Respostas de GH em mulheres (fase folicular)

GH que duraram 15 minutos
12.Kraemer WJ et al.; J Appl Physiol ,1993. 14.Kraemer WJ et al.; J Appl Physiol,1990.

OBJETIVO
• Comparar os efeitos de intervalosde recuperação (30’’, 60’’, ou 120’’) entre as séries de ER nas [ ] de GH após uma sessão de ER de MMII em mulheres jovens treinadas.

MÉTODOS
• Amostra - 12 mulheres (20 a 32 anos), residentes em Brasília.
• Termo de consentimento livre e esclarecido. • Comitê de Ética da Universidade Católica de Brasília (Oficio CEP/UCB No 081/2005).

MÉTODOS
• Critérios de inclusão: I. Um ano detreinamento com pesos;
II. Frequência de treinamento com pesos de no mínimo 3 vezes por semana;

III.Não apresentar quadro de amenorréia;

MÉTODOS
IV.Comprometimento cardio-respiratório; V. Lesão ósteo-muscular;
VI.Qualquer tipo de doença metabólica; VII.Ciclo menstrual normal (28 dias); VIII.Contraceptivo oral por no mínimo um ano.

PROCEDIMENTOS
• Avaliação antropométrica:

 Dobrascutâneas: tríceps, suprailíaca e coxa. Protocolo de Jackson et al. Bottaro et al.
17. Jackson AS, Pollock ML,Ward A; Med Sci Sports Exerc,1980. 18. Bottaro M, Heyward V, Bezerra R,Wagner D; J Ex Physiol 2002.

PROCEDIMENTOS
• Teste de 10RM nos membros inferiores. • Kraemer e Fry:
1.Aquecimento de 5 a 10 R - 40 a 60% de 1RM estimada;

2.Descanso 1 min. 3 a 5 R - 60% de 1RM estimada e 1 descanso3 min.; 3. Peso 10RM em 3 a 5 tentativas - 5 min. de intervalo entre tentativas;
4.Valor registrado - 10 R - última tentativa.
19. Kraemer WJ, Fry AC; Chanpaign: Human Kinetics, 1995.

PROCEDIMENTOS
• Exercícios utilizados para o teste de 10 RM:
Cadeira extensora; Agachamento no hack; Mesa flexora; Leg press.

• Confiabilidade do teste de 10RM - 2 testes de 10RM ,,com intervalo de 48hrs. • Maior carga encontrada em um dos testes.

PROCEDIMENTOS EXPERIMENTAIS
• Voluntárias - Protocolos - 4 semanas; • Evitar cafeína e álcool - 24 hrs;
• Não realizar exercícios físicos - 48 hrs; • Mesma hora do dia - Concentrações hormonais do ritmo circadiano;

• 3 dias distintos em um período de 7 dias; • Contraceptivo oral (níveis de estrogênio).

PROCEDIMENTOS EXPERIMENTAIS
•...
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