efeito do treinamento excentrico

PREVENÇÃO DA HIPERTENSÃO E DOS FATORES DE RISCO ASSOCIADOS

Capítulo

9

Prevenção da Hipertensão e dos
Fatores de Risco Associados

O aumento da pressão arterial com a idade não representa um comportamento biológico normal. Prevenir esse aumento constitui o meio mais eficiente de combater a hipertensão arterial, evitando as dificuldades e o elevado custo social de seu tratamento e de suas complicações.
Combater a hipertensão é prevenir o aumento da pressão pela redução dos fatores de risco em toda a população e nos grupos com maior risco de desenvolver a doença, como o limítrofe (130– 39/85–89 mmHg) e aqueles com história familiar de doença hipertensiva1.
O aparecimento da hipertensão é favorecido por excesso de peso, sedentarismo, elevada ingestão de sal, baixa ingestão de potássio e consumo excessivo de álcool. No grupo com pressão limítrofe também contribuem para o aumento do risco cardiovascular as dislipidemias, intolerância à glicose e diabete, tabagismo, menopausa e estresse emocional.

Medidas preventivas
Peso corpóreo
O excesso de peso aumenta de duas a seis vezes o risco de hipertensão (B), enquanto a diminuição de peso em normotensos reduz a pressão e a incidência de hipertensão (A). Recomenda-se manutenção do peso ideal com índice de massa corpórea (peso em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros) entre
20 e 25 kg/m2,2 , empregando aumento da atividade física (A) (tabela 1) e dieta hipocalórica (tabela 2).
Tabela1 – Recomendação de atividade física3
Recomendação populacional
Todo adulto deve realizar pelo menos 30 minutos de atividade física leve a moderada de forma contínua ou acumulada na maioria dos dias da semana (B), com pequenas mudanças no cotidiano, tais como: utilizar escadas em vez de elevador, andar em vez de usar o carro e praticar atividades de lazer, como dançar.
Recomendação individualizada
Tipo: exercícios dinâmicos (caminhada, corrida, ciclismo, dança, natação) (A)
Freqüência: 3 a 5