Educação Fisíca

SEMANA DE TREINO PARA FASE PÓS PÚBERE

Segunda Feira, treino de resistência, aproximadamente 2 horas e 30 minutos de treino.

ALONGAMENTO INICIAL – Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, é uma forma de preparar o corpo para se exercitar, deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Formar uma roda no meio da quadra onde todos, fazem um alongamento de músculo, 10 segundos cada posição, para deixar o corpo apto para uma atividade física, Duração media de 10 minutos.
AQUECIMENTO – Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Cada atleta na formação um ao lado do outro se movimenta ao outro lado da quadra aquecendo nas diversas posições de aquecimento, Duração de aproximadamente 10 minutos.

ATIVIDADE DE RESISTENCIA -

HIDRATAÇÃO - A hidratação é de extrema importância para todos os seres humanos, independente da faixa etária, sexo e biótipo físico. A água em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina grande quantidade desse líquido por meio do suor. Após atividade, 10 minutos para hidratação e recuperação para parte tática.
JOGO COLETIVO – Trabalhar sistema de jogo em simulação de uma partida, aproximadamente 30 minutos de trabalho.
ALONGAMENTO FINAL – Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando as dores posteriores à atividade. A liberação de hormônios durante o exercício físico pode causar euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para conquistar o máximo de bem-estar, praticando um relaxamento final.

Quarta Feira, treino de velocidade, aproximadamente 2 horas de treino.

ALONGAMENTO INICIAL – Antes do exercício físico, o alongamento serve, principalmente, como um