educação fisica

Aumentando sua performance. Como começar um plano de nutrição esportiva?
Publicado Por: Rayane Menezes
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Nutrição esportiva é alimentar-se corretamente durante uma atividade física para aproveitar ao máximo sua performance durante um exercício e também otimizar a recuperação no pós-treino. Os alimentos certos ingeridos de forma adequada. Quantidade e horários certos podem fazer com que você alcance os seus objetivos mais rapidamente. Esse tipo de nutrição não merece atenção especial somente antes da competição ou esporte intenso, mas pode e deve ser feito em qualquer atividade física. A alimentação do esportista e do atleta é diferenciada dos demais indivíduos em função do gasto energético relativamente elevado e da necessidade de nutrientes que varia de acordo com o tipo de atividade, da fase de treinamento e do momento da ingestão.
É importante saber por que nosso corpo precisa se alimentar e a melhor maneira é entender o mecanismo. Assim cada um de vocês pode adaptar os alimentos conforme o tipo e horário do treino.
Traçando um plano alimentar para o seu treino

Treinar é trabalhar o seu corpo além da normalidade. Não importa qual for o tipo de treino: de resistência, lazer, sobrecarga ou aeróbico, o nosso corpo faz muito mais esforço do que se estivéssemos parados. A intensidade e o tempo do seu treino são duas coisas que vão influenciar na quantidade de nutrientes necessárias para repor o desgaste causado pelo esforço.
Muitas pessoas, pela falta de conhecimento, acabam não ingerindo a quantidade de nutrientes necessária para obter uma boa perfomance no treino e, por vezes, não atingem os resultados necessários. Alimentar-se de forma estratégica é tão importante quanto um treino frequente. Durante o treino o seu corpo necessita de energia, e a energia direta que nosso corpo utiliza para todas as atividades é a glicose, proveniente dos alimentos fontes de carboidratos. Se a quantidade certa de glicose não estiver em nosso organismo, o