Educação fisica

2. História da ginástica O termo “ginástica” vem do grego ”gymnos” que quer dizer “NU” a criação da primeira federação de ginástica deu-se em 1832 na Suíça. Em Portugal só em 1950 surgiu a federação portuguesa de ginástica Actualmente existe: -A Federação Portuguesa de Ginástica. -A Federação Portuguesa de Trampolins e Desportos Acrobáticos
3. Atenção Antes de fazer ginástica deve-se: - Usar um equipamento adequado(calças ou calções, t-shirt ou camisola e ténis); - Fazer um bom aquecimento físico (membros superiores e membros inferiores)
4. Rolamento engrupado à frente Como fazer? -Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. -Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito. -Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.
5. Rolamento à frente com saída de pernas afastadas e estendidas Como fazer? -Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente; -Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento; -Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição de equilíbrio.
6. Rolamento à retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas Como fazer? -Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas; -Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapete ao lado da cabeça; -Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical; -Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto.
7. Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente Como fazer? -Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre; -Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos