Educa O Fisica

Externato liceal Albergaria dos doze
2014/2015
Ginástica de solo

Índice
História da ginástica 3
Atenção Antes de fazer ginástica deve-se: 3
Rolamento engrupado à frente 3
Como fazer? 3
Rolamento à frente com saída de pernas afastadas e estendidas 3
Como fazer? 3
Rolamento à retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas 4
Como fazer? 4
Rolamento á frente saltado 4
Como fazer? 4
Salto de gato 5
Como fazer? 5
Rodada 5
Como fazer? 5
Apoio facial invertido (pino) 6
Como fazer? 6
Roda 6
Como fazer? 6
Avião 7
Como fazer? 7
Ponte 7
Como fazer? 7

História da ginástica
A Ginástica, tal como se conhece hoje, tem uma origem recente, tendo surgido no início do século XIX e desenvolvendo-se rapidamente até ao nível que conhecemos hoje. No entanto, ela já existia na antiguidade, onde a exercitação do corpo foi desenvolvida devido às constantes rivalidades entre as cidades e povos, e os exercícios eram praticados com objectivos militares. Foi nessa altura que foi utilizada pela primeira vez a palavra ginástica. O termo “Ginástica” provém da palavra grega “Gymnos” que significa “Nu”, o que se deve ao facto de, na antiguidade clássica, este tipo de actividade se praticar sem qualquer peça de roupa, sendo considerada por isso uma actividade exclusivamente masculina.
Foi na Suíça, em 1832, que se formou a primeira Federação de Ginástica. Nesse mesmo ano foi organizada a primeira grande Festa Gímnica Federal (Turnfest) em Aarau, que desde então se repete todos os anos. A partir deste evento, o desenvolvimento e crescimento da ginástica foi enorme.

Atenção Antes de fazer ginástica deve-se: - Usar um equipamento adequado(calças ou calções, t-shirt ou camisola e ténis); - Fazer um bom aquecimento físico (membros superiores e membros inferiores).
Rolamento engrupado à frente
Como fazer? -Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados.
-Elevar o rabo e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo