Educação Física

Trabalho de Educação Física: caminhada
Questões:
Quais os tipos e objetivos da prática de caminhada?

Quais os cuidados necessários para prática de caminhada?

R: Alguns cuidados necessários para prática da caminhada são:
- Antes de iniciar o seu treino, faça um leve aquecimento de 5 minutos que inclua alongamentos;
- Utilize um calçado adequado e específico para a modalidade
- Utilize o vestuário adequado à temperatura da época. Este deve ser leve e dar-lhe liberdade de movimento;
- Hidrate-se antes de começar a atividade;
- Leve uma garrafa de água para ir bebendo durante e no fim da atividade,
- Não transporte peso excessivo (p.ex. mochila);
- Caso tome medicação (para diabetes, asma, etc.), leve-a sempre consigo para se necessitar em caso de emergência,
- Leve consigo um casaco para vestir, caso a temperatura diminua (aplicável a épocas de tempo incerto);
- Leve uma t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo;
- Realize um retorno à calma após o seu treino, diminuindo a intensidade de forma progressiva e incluindo alongamentos na fase final.

Quais as vantagens e benefícios da prática regular da caminhada?

R: Atualmente, são várias as provas científicas que confirmam os muitos benefícios de caminhar regularmente, dentre eles temos:
- Reduzir o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
- Baixar a pressão sanguínea (tensão arterial);
- Baixar o colesterol;
- Reduzir a gordura corporal e ajudar no controle do peso;
- Diminuir o risco de câncer de colo do útero;
- Reduzir o risco de diabetes tipo II;
- Melhorar a condição dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
- Aumentar a força, flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
- Melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.