Ebook 7 Dicas Para Come ar a Correr

Sete Dicas Imperdíveis
Para Começar a Correr
1 │ Sete Dicas Imperdíveis Para Começar a Correr

Prof. Eugenio Bacchin

O que tem neste e-book?
Capítulo 1 – O que é ritmo por km e como controlá-lo?����������������������������������������������������������������� 4
Capítulo 2 – Sensação de esforço, o que seria isso?������������������ 5
Capítulo 3 – Existe uma melhor maneira para controlar a respiração durante a corrida?������������� 7
Capítulo 4 – Devo alongar antes ou após o treino?������������������� 8
Capítulo 5 – Quantas vezes por semana é necessário treinar para evoluir na corrida?������������������������������� 9
Capítulo 6 – O que aumentar primeiro, volume ou intensidade? ������������������������������������������������������ 10
Capítulo 7 – Treino intervalado, contínuo ou progressivo?������ 11

3 │ Sete Dicas Imperdíveis Para Começar a Correr

SOBRE A CORRIDA

A

tualmente a corrida é uma das atividades mais praticadas em todo o mundo, isto se deve basicamente a sua facilidade de acesso e ao baixo custo de seus equipamentos. Os benefícios à saúde ligados a prática desta atividade são inúmeros, entretanto, por falta de algumas informações básicas sobre treinamento, muitas pessoas tem se lesionado e assim, acabam deixando o esporte.
Este será o primeiro e-book de uma série, na qual ensinarei alguns segredos importantes para evitar lesões e atingir resultados nunca antes imaginados. Tenho certeza que irá gostar e que esse conteúdo fará diferença em seus treinos e na sua vida.

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Capítulo 1
O que é ritmo por km e como controlá-lo?

O

ritmo por quilômetro (km) ou pace em inglês é o tempo que você demora para se deslocar entre uma distância e outra.
Ao iniciar o primeiro km de corrida, você vai demorar um determinado tempo para completar uma certa distância, que para facilitar, darei um exemplo de 1 km. Imaginando que completou esta distância em 6 minutos, esse será o seu ritmo naquele km.
Você