EBOOK 1

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INDICE
Sandes Ao Acordar
Maça
Melância
Panquecas
Barra De Energia Matinal

8

Omolete
Muesli

10

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SANDES AO ACORDAR
Você vai querer acordar para este sanduíche na manhã café da manhã.
Ingredientes
1 / 4 xícara de ovo líquido (clara pode ser também)
2 colheres de sopa de queijo light ralado
2 colheres de sopa de pimentão verde picado
1 colher de sopa de presunto
Pimenta a gosto
1 / 8 colher de chá de tempero italiano (opcional)

modo de preparo

1. Na tigela, misture o ovo, queijo, pimentão, presunto, pimenta e tempero italiano (opcional).

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No microondas por 1 minuto. Vire o ovo e mais 30 segundos a 1 minuto no microndas.
2
. Coloque o ovo na torrada.
(Faz uma porção)
Calorias por porção:
247

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MAÇA
Um delicioso e aquecedor café da manhã
Ingredientes

3 xícaras de suco de maçã
1 / 2 colher de chá de canela em pó
1 / 2 xícaras de aveia rápida
1 / 2 xícara de maçã
1 / 4 xícara de xarope
1 / 4 xícara de passas
1 / 4 xícara de nozes picadas
4 colheres de sopa de iogurte de baunilha sem gordura

modo de preparo
1. Misture o suco de maçã e canela em uma panela média.
Leve ao fogo até ferver.
2. Mexer na aveia, xarope de maçã picada, e as passas.
3. Reduza o fogo e cozinhe até que a maioria de suco é absorvida, mexendo ocasionalmente. Coloque as nozes.
4. Coloque em cada tijela uma colher de sopa de iogurte.
(4 porções)
Calorias por porção
: 271

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MELANCIA
Este smoothie aproveita a doçura natural melancias.

Ingredientes
3 xícaras de pedaços de melancia
1 banana pequena, picada
1