Distorções cognitivas

Distorções cognitivas
Os pacientes tendem a cometer erros constantes em seu pensamento. Com freqüência, há uma tendência sistemática negativa no processamento cognitivo dos pacientes que sofrem de um transtorno psiquiátrico (Beck, 1976). Quando o paciente expressa um pensamento automático, o terapeuta anota (mentalmente,verbalmente ou por escrito) o tipo de erro que ele parece estar cometendo. Alguns pacientes gostam eles mesmos do desafio intelectual de rotular suas próprias distorções.
Embora alguns pensamentos automáticos sejam verdadeiros, muitos são falsos ou apenas possuem algumas parcelas de verdade. Erros típicos de pensamento incluem:

1. Pensamento do tipo tudo-ou-nada (também chamado de pensamento preto-e-branco, polarizado ou dicotômico): Você vê uma situação em apenas duas categorias em vez de um contínuo. Exemplo: “Se eu não for um sucesso total, eu sou um fracasso.”

2. Catastrofizando (também denominado adivinhação): Você prevê o futuro negativamente sem considerar outros resultados mais prováveis. Exemplo: “Eu ficarei tão aborrecida que não serei capaz de agir direito.”
3. Desqualificando ou desconsiderando o positivo: Você irrazoavelmente diz para si mesmo que experiências, atos ou qualidades positivos não contam. Exemplo: “Eu fiz bem aquele projeto, mas isso não significa que eu seja competente; eu apenas tive sorte.”

4. Argumentação emocional. Você pensa que algo deve ser verdade porque você “sente” (em realidade,acredita) isso da maneira tão convincente que acaba por ignorar ou desconsiderar evidências contrárias. Exemplo: “ Eu sei que eu faço muitas coisas certas no trabalho, mas eu ainda me sinto como se eu fosse um fracasso.”

5. Rotulando: Você coloca um rótulo global e fixo sobre si mesmo ou sobre os outros sem considerar que as evidências poderiam ser mais razoavelmente conduzidas a uma conclusão menos desastrosa. Exemplo: “Eu sou um perdedor. Ele não presta.”

6. Magnificação/minimização: Quando você avalia a si mesmo,