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9171 palavras 37 páginas
Ganhe 10 kilos de músculos. Índice
Ganhe 10 Kilos de músculos
Rotinas de treinos que não falham
Dicas importantes sobre alimentação
Maximizando os ganhos
A formula ideal
Diminua o tempo na academia e queime mais gorduras Extras

Informações importantes
Esta obra está protegida pela lei número 9.610 de 20/06/1998, que se refere a Direitos Autorais, não sendo permitida a distribuição gratuita ou paga desta obra por qualquer indivíduo, empresa ou entidade e os infratores serão intimados a responderem pelos seus atos perante a justiça brasileira.

O conteúdo deste livro tem caráter meramente informativo. Procure um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta ou Programa de treinamento. Ganhe 10 kilos de músculos.

PLANO DE DIETAS PARA GANHO TOTAL DE
MÚSCULOS!
Este é um plano para aperfeiçoar ganhos de massa muscular e minimizar a adição de gordura. A dieta é parte importante de todo treinamento, alguns dizem que é responsável por 70% dos resultados em musculação. Então se você quer ganhar alguns kilos de músculos esta é a parte que necessita de maior foco da sua parte. A média de ingestão de calorias deste plano será baseado em um atleta que pesa aproximadamente 80 Kilos.(modifique de acordo com seu peso) Usando este modelo de peso e matemática chega-se a uma média de 3.200 calorias/dia só para manter a massa muscular. Então para aumentar mais músculos serão necessárias mais algumas centenas de

calorias. Este plano deverá levar cerca de 12-16 semanas para fazê-lo alcançar o objetivo proposto acima
BIG WORLD FITNESS

MAIS MUSCULOS
QUEIMA DE GORDURA
MAIS FORÇA
MAIOR DEFINIÇÃO

Neste estágio inicial espera-se que você esteja treinando pesado com series de exercícios de baixas repetições (6-8) para aumentar o máximo de força e tamanho. Portanto nesta etapa sua quantidade de calorias será aumentada para cerca de 3.400 cal. Dos quais cerca de
40% será de proteínas, 30% de carboidratos e outros 30% gordura.

GANHE

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