dietas alimentar

Dieta QUELINTON

O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).
De preferência, escolha carboidratos fibrosos como aveia, batata doce, arroz integral, derivados do trigo, entre outros; pois promovem mais energia.
Comer nos Horários Certos: Os ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições diárias.
Comer Muito: O principal objetivo de um ectomorfo é ganhar peso, então o princípio básico é comer bastante. Coma como um leão, não pule refeições de forma alguma. Isso é fundamental. lista de alimentos ricos em proteínas com baixo índice de gorduras:
Peito de Frango Grelhado Peru
Amêndoas
Caju Atum em água Queijo Cottage Iogurte Light Sopa de Lentilhas Clara de Ovos Macarrão Cozido Arroz Cozido Batata Assada Peixes Bife Grelhado Tofu Leite de Soja Feijão Cozido Quinua Lentilhas Amaranto Mariscos
Brócolis
Anchovas –
Suplementos a Base de Proteínas
Whey Protein

Whey Protein Isolado

Suplemento a Base de Carboidratos Carbo Plus
Suplemento a Base de Gorduras Boas
Efa Elite
TREINO PARA ECTOMORFOS
Os treinos para ectomorfos devem ser pesados, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar ectomorfos tentando ficar fortes no primeiro dia de academia e desistirem duas semanas após começar. Isso acontece, porque os ectomorfos possuem baixa resistência, e a rotina intensa no inicio dos treinos é difícil de ser suportada.

O ideal é fazer uma boa série de adaptação, com pelo menos 1 a 2 meses de duração. À medida que o corpo for se acostumando, os pesos podem ser aumentados gradativamente até o início de séries de exercícios mais intensas.

Tenho certeza que boa parte das pessoas que estiver lendo isso não vai ligar, porém essa é uma parte fundamental. A pressa não leva a nada. Invista em você!

Depois da adaptação os treinos pesados podem começar.

EXERCÍCIOS
Tempo de Duração: Os