Dieta

Páginas: 5 (1104 palavras) Publicado: 18 de novembro de 2014
 Plano Alimentar

Paciente: Magnum leandro
Idade: 26 anos
Peso Atual: 74
Objetivo da Dieta: Redução de peso corpóreo, reeducação alimentar.
Retorno: Pra ver...















Cardápio Qualitativo

DESJEJUM 07h
Fruta: ½ unidade de mamão ou 01 fatia média de melancia
Cuscuz: 02 fatias finas + 01 fatia de queijo coalho grelhado
Café com leite desnatado: 01 xícara + 02colheres de sopa de leite em pó desnatado ou

Fruta: 01 copo de suco de laranja com cenoura ou 01 banana com 01 colher de chá de canela em pó +
Sanduíche Integral: 02 fatias de pão integral + 01 colher de sobremesa de creme de ricota + 01 fatia de peito de peru [máximo 02 x semana] + folhas de alface
Café: 01 xícara pequena ou

Fruta: 02 ameixas frescas ou 01 rodela média de abacaxi
BiscoitoIntegral: 08 unidades + 01 fatia de queijo minas ou ricota
Café com leite desnatado: 01 xícara pequena + 02 colheres de sopa de leite em pó desnatado

LANCHE 10h

01 pêra média ou 01 maçã com casca ou 01 tangerina média ou 01 goiaba média vermelha ou 01 coco verde
ALMOÇO 12h




TEMPERAR A SALADA COM 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM





NÃO ACRESCENTAR AOFEIJÃO CARNE DE CHARQUE, CALABRESA OU CARNES GORDUROSAS
















Salada Colorida [tomate + cenoura ralada + alface + acelga+ pimentão amarelo]: à vontade
Vegetais Grelhados [abobrinha, berinjela, cenoura]: 01 porção [02 colheres de servir]
Feijão Mulatinho: 02 conchas pequenas
Arroz: 05 colheres de servir
Frango Grelhado com ervas finas: 02 pedaços pequenos
Suco de Caju ouAcerola: 01 copo 300 ml ou

Salada Primavera [beterraba + repolho roxo + cenoura ralada + abacaxi em cubinhos + agrião]: à vontade
Verdura Cozida [sem batata]: 01 xícara [chuchu, abóbora]
Feijão Verde ou Macassar: 02 conchas
Farofa de Cuscuz: 05 colheres de sopa
Peixe Cozido ou Grelhado: 01 posta média
Abacaxi: 01 rodela ou Laranja com Bagaço: 01 unidade ou
Salada Verde [couve folha+agrião + alface]: à vontade
Brócolis + couve-flor ao vapor: 03 ramos de cada
Feijão Preto: 01 concha
Arroz Integral com Cenoura: 06 colheres de sopa
Farinha de Linhaça Dourada: 01 colher de sopa
Bife Cozido: 01 unidade média “tamanho da palma da mão”
Limonada: 01 copo pequeno

LANCHE DA TARDE 15h


Iogurte Natural Desnatado ou 0% açúcar: 01 unidade + 02 colheres de sopa de granola + 01 fruta[01 maçã ou 10 unidades de uva ou 01 fatia de melão] ou

Coalhada desnatada: 01 unidade + 02 torradas integrais [“tipo Bauducco”] + 01 colher de sopa de atum ralado ou 02 colheres de chá de patê de atum ou

Suco de Fruta [maracujá com limão ou melancia com salsão ou couve com laranja ou uva]: 01 copo pequeno 250 ml +
Cookies Integrais: 05 unidades ou
Biscoito Integral: 04 unidades ouSalada de Frutas [mamão, melão, abacaxi ou laranja]: 01 taça + 01 colher de sopa de granola + 01 colher de sopa de farinha de linhaça dourada

JANTAR 19h






TEMPERAR A SALADA COM 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM E 1 GOTAS DE LIMÃO OU VINAGRE DE MAÇÃ


Salada Crua: à vontade
Inhame: 03 rodelas médias
Bife Grelhado: 01 fatia ou

Vinagrete [tomate, cebola, pimentão,cebolinha, alface]: à vontade
Macaxeira: 03 raízes pequenas ou Batata Doce: 03 unidades pequenas
Peixe Assado: 02 postas pequenas ou

Sanduíche Integral: 02 fatias de pão integral + 01 fatia grossa de queijo minas ou ricota ou 01 filé de frango [peito] + cenoura e beterraba raladas + alface
Suco de Abacaxi com Hortelã: 01 copo 300 ml ou

Sopa de Feijão [sem macarrão]: 02 conchas
PãoIntegral: 01 fatia ou

Sopa de Legumes com Carne Magra [sem batata, sem macarrão]: 03 conchas + 01 torrada ou







CEIA 21:30h



01 copo de leite desnatado + 01 colher de sopa de granola +
01 fruta [01 cacho de uvas ou 01 pêra ou ½ mamão ou 01 kiwi ou 01 caqui]



OBS: CASO VC ESTEJA TREINANDO OPTEI POR ESSES SUPLEMENTOS PARA ASSOCIAR A ALIMENTAÇÃO.

Antes do Treino:
01...
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