Dieta

Café da manhã
Opção 1
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
->Dica: Use adoçante em vez de açúcar e poupe 25 cal.
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco
Opção 2
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado
1 colher (sopa) de granola
½ colher (café) de mel
Opção 3
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 ponta de faca de requeijão light
-> Dica: Ao substituir a maionese pelo requeijão light , você ingere menos 15 calorias.
2 fatias (finas) de peito de peru
-> Dica: Ao substituir o presunto pelo peito de peru, você ingere menos 12 calorias.
Opção 4
½ mamão papaia
1 xícara de chá-verde com alecrim
2 torradas integrais
2 fatias de queijo branco
Opção 5
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado light
-> Dica: Ao dar preferência ao achocolatado light, você ingere menos 15 calorias.
2 fatias de pão integral
1 colher (sopa) de geleia de frutas
Opção 6
1 xícara (chá) de leite desnatado com café, salpicado de canela em pó
½ pão francês integral
1 ponta de faca de requeijão light
Lanche da tarde

Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte natural com frutas picadas (banana, morango, etc.)
-> Dica: Troque o açúcar por frutas e economize 25 Kcal
Opção 2
1 banana amassada com 2 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de mel e canela
Opção 3
1 maçã vermelha com casca
Opção 4
1 pera com casca
Opção 5
1 unidade de queijo processado light
Opção 6
3 castanhas do Brasil
2 damascos secos
-> Dica: Ao substituir a barrinha com chocolate pela simples, você ingere menos 15 calorias Almoço
Opção 1
1 prato (raso) de salada de folhas verdes com ½ tomate, temperada com manjericão fresco, um fio de azeite extravirgem e suco de limão
2 col. (sopa) de arroz integral
-> Dica: Ao usar o arroz integral em vez do branco, você economiza 86 calorias.
1 filé (200 g) de pescada grelhado
-> Dica: Ao dar preferência às carnes grelhadas em vez das fritas, você ingere