Dieta para Hipertrofia

2440 kcal - 400kcal/refeição
Desjejum, Pré Treino e Pós-Treino = Proteína Animal + Carboidratos
Demais refeições = Gorduras + Proteínas.
294gprot - 1176kcal 49g/ref
100gcarb - 400kcal 33g/ref
96ggord - 864kcal 32g/ref

castanha do pará - 2,5g gord 0,56g prot 0,52g carbo gema de ovo - 4,5g gord 2,5g prot 0,3g carbo batata doce (100g) - 0,1g gord 0,6g prot 18,4g carbo arroz integral (100g) - 25,8g carb 2,6g prot 1g gord peito de frango grelhado (100g) - 32g prot 2,5g gord clara de ovo - 0,31g carb 3,15g prot 0,05g gord pão integral - 12g carb 2,5g prot 0,45g gord

refeição 1 - 100g peito de frango grelhado 6 claras de ovos 3 pães integral 20mg oxan 3mg efedra 30mg cafeína
4,1g gordura. 36g carbo. 58.3g prot

refeição 2 - 6 gemas de ovos cozidos 100g peito de frango grelhado 1 multivitamíco
47g prot. 27g gordura. 1,8 carbo

refeição 3 - 6 gemas de ovos cozidos 100g peito de frango grelhado
47g prot. 27g gordura. 1,8 carbo

refeição 4 (pré-treino) - 100g peito de frango grelhado 6 claras de ovos 150g batata doce 20mg oxan 3mg efedra 30mg cafeína
49,1g prot. 27,6g carbo. 3g gordura

refeição 5 (pós-treino) - 150g arroz integral 150g peito de frango grelhado

38,7g carb. 51,9g prot. 3,75g gordura

refeição 6 - 13 castanhas do pará 100g peito de frango grelhado 20mg oxan 3mg efedra 30mg cafeína
32.5g gordura. 38,72g prot. 7,28g carbo.

Total: