Dieta off

Exercício # 1

1. Sente-se na borda de uma mesa ou cadeira e cruze os tornozelos, com o joelho rígido embaixo.

2. Pressione para baixo com a perna que está em cima, até sentir alongar.

3. Mantenha por 10 segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 2

1. Deite-se de barriga sobre uma superf ície rígida. 2. Agarre o tornozelo com a mão do mesmo lado e, com ela, dobre o joelho até sentir alongar. 3. Mantenha por 10 segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 3
1. Coloque um peso de 1/2 kg ao redor do joelho.
2. Sente-se com a perna apoiada como na figura.
3. Relaxe, deixando a perna esticar.
4. Retire a perna do apoio, dobrando-a para relaxar.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 4
1. Deite-se sobre unia mesa ou cama com os pés pendurados como na figura.
2. Coloque uma bolsa com 1/2 L. d'água
(1/2 kg), no tornozelo.
3. Lentamente, deixe que o peso estique a parte de trás do joelho.
4. Mantenha por 10 segundos.
5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poderá piorar sua condição em vez de melhorá-la.

Exercício # 5
1. Posicione seu corpo contra a parede corno na figura, com o pé afetado para trás.
2. Aponte os pés diretamente para a parede, mantendo os calcanhares no chão.
3. Incline-se em direção à parede até sentir alongar a panturrilha da perna traseira.
4. Mantenha por 10 segundos. Relaxe.
5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exercício # 6
1. Sente-se com os joelhos dobrados e p és unidos como na figura.
2. Pressione os joelhos para baixo, usando as mãos se necessário.
3. Mantenha por 10 segundos.
4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 7
1. Deite-se de barriga sobre uma superfície firme.
2. Dobre o joelho a exercitar