Dieta dos Horm nios

Páginas: 3 (663 palavras) Publicado: 22 de abril de 2015
Dieta dos Hormônios 

CAFÉ DA MANHà
opção 1: 1 copo de suco desintoxicante + 1 fatia de pão integral light com geleia de fruta sem açúcar 

opção 2: 1 copo (250 ml) de vitamina de leite de sojacom ½ papaia e 1 banana + 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage 

opção 3: 5 morangos + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 2 col. (sopa) de cereal matinal integralsem açúcar 

opção 4: 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel (de preferência, orgânico) 

opção 5: 1 copo (200 ml) de suco verde + 1 ovo mexido (2 claras e 1 gema) LANCHE DA MANHà
opção 1: 1 banana* 

opção 2: Mix de oleaginosas (1 amêndoa, 2 castanhas de caju, 1 noz e 3 pistaches) 

opção 3: Mix de frutas secas e oleaginosas (1 ameixa seca, 2 damascos, 2castanhas de caju, 2 amêndoas e 4 uvas-passas) 

opção 4: 2 nozes + 1 copo (250 ml) de iogurte light 

opção 5: 3 amêndoas + 2 nozes 

*Não coma mais do que uma banana por dia 

ALMOÇO 
opção 1: 1 prato desalada de folhas variadas + 1 col. (servir) de legumes cozidos + 1 col. (servir) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão + 1 filé de carne grande grelhado + 1 fatia de melão 

opção 2: 1 pratode salada de folhas verde-escuras (rúcula, agrião, couve) + 2 col. (sopa) de salada de lentilha + 1 porção de abobrinha e berinjela grelhadas + 1 sobrecoxa assada + 1 fatia de abacaxi 

opção 3:Salada de alface crespa, americana, rúcula, rabanete, pepino, cenoura e 1 ovo cozido + 2 pegadores de macarrão integral + 1 col. (servir) de carne moída + 1 copo (200 ml) de suco de frutas sem açúcar opção 4: Salada de folhas variadas, com tomate, 2 buquês de couve-flor e 2 buquês de brócolis cozidos no vapor + 1 batata média assada + 1 filé grande de peixe grelhado + 1 copo (200 ml) de suco defrutas vermelhas 

opção 5: 1 prato de salada de folhas variadas + 1 col. (servir) de seleta de legumes cozidos (brócolis, cenoura e vagem) + 1 col. (servir) de arroz integral + 1 concha pequena de...
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