Dieta Detox

DIETA DETOX PERSONALIZADA
CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1
1 copo de suco de abacaxi com chá verde e gelo verde*
+ 4 a 5 biscoitos de polvilho (isentos de lactose) ou 1 fatia de pão integral com óleo de coco e geléia diet
Opção 2
1 copo de suco natural de frutas/vegetais (ex: cenoura, laranja e acerola; morango, beterraba e maçã; abacaxi, aipo, couve e hortelã)
+ 1 pedaço de bolo caseiro (sem leite)
Opção 3
1 taça de creme de laranja (suco de laranja engrossado com maisena – usar açúcar demerara)
+ 1 copo de suco de soja light
+ 1 fatia de pão integral torrada com azeite de oliva
Opção 4
1 taça de creme de abacate com cacau (abacate esmagado com 1 colher/cafezinho de cacau em pó, mel e canela)
+ 1 xícara de chá verde com limão
Opção 5
1 taça de frutas picadas com 2 colheres (sopa) de mix de fibras
+ 1 fatia de pão integral com patê caseiro ou antepasto de berinjela (fatias finas de berinjela conservadas no azeite de oliva com temperos variados – pimenta vermelha, alho, pimentões, cogumelos, etc.)

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1
1 fruta
Opção 2
1 punhado (1/3 de xícara) de mix de oleaginosas e/ou frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas, damasco, ameixa, passas, tâmaras)
Opção 3
Biscoitos de polvilho (sem leite)

ALMOÇO: sem sobremesa e sem refrigerante.

HORTALIÇAS CRUAS – à vontade ou, no mínimo, ½ prato
HORTALIÇAS COZIDAS (no vapor ou refogadas) – 4 colheres (sopa) ou 2 colheres (mesa) rasas ou 1 pires de sobremesa
CARBOIDRATOS (arroz, batata, aipim, polenta, massa de arroz ou integral, feijões, lentilha, grão-de-bico) – um pouco mais que 1/4 do prato, incluindo 1 concha pequena de leguminosa (grãos, tipo feijões, lentilha, grão de bico, ervilha) NÃO CONSUMIR PROTEÍNA ANIMAL!
BEBIDA – até 200ml de água sem gás ou suco natural de abacaxi, limão, morango, goiaba, laranja ou lima

LANCHE DA TARDE 1:

Opção 1
1 fruta
Opção 2
1 punhado (1/3 de xícara) de mix de oleaginosas e/ou frutas secas (nozes, castanhas, amêndoas,