dieta de perda de gordura e ganho de massa magra

Dieta do VITOR

Café da manhã 7:00h
Cereais, pães, raízes
1 pão francês ou 150g de batata doce ou 2 fatias de pão de forma.
Frutas
1 banana e ½ ou 1 maçã ou um copo de suco de laranja puro(sem açúcar)
Laticínios
1 copo de iogurte ou 1 embalagem do mesmo(100g) ou 2 fatias de queijo
Doces
1 colher de mel
Lanche manhã 10:00h
Frutas
1 copo de suco puro ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 laranja/tangerina
Laticínios
1 copo de iogurte ou 1 copo de vitamina de frutas com leite

Almoço 13:00h
Cereais, pães, raízes
300g(8c.sopa) ou 350 g de batata doce ou 6 c.sopa de angu
Hortaliças
5 folhas de alface + 3 brócolis + 4 fatias de tomate
Leguminosas
1 concha de feijão ou 3 c.sopa de lentilha
Proteína
1 bife(120g) + 2 ovos cozidos ou 1 peito de frango (200g) + 2 ovos cozidos
Doces
1 bananada
Lanche da tarde 16:00h
Cereais, pães, raízes
75g de batata doce ou 1 fatia de pão de forma ou 4 torradas
Frutas
1 banana ou 1 laranja ou 1 goiaba ou 5 morangos
Doces
1 bananada ou 1 c.sopa de mel

Jantar 19:00h
Hortaliças
5 folhas de alface + 3 brócolis + 4 fatias de tomate + 2 folhas de rúcula
Proteína
1 bife(120g) + 2 ovos cozidos ou 1 peito de frango (200g) + 2 ovos cozidos ou ½ lata de atum
Ceia 22:00h
Frutas
1 copo de suco puro ou 1 banana ou 1 maçã ou 1 laranja/tangerina ou 1 goiaba ou 5 morangos ou ½ mamão ...
Laticínios
1 copo de iogurte ou 1 embalagem do mesmo(100g)