Dieta De 1 M S

Café da Manhã
1 vitamina de frutas, 1 pão integral com 1 colher de margarina light;
1 tigela de leite integral com 4 colheres de flocos de milho e frutas picadas (morango e banana);
1 copo de suco de frutas,2 fatias pão integral light, 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto;
1 copo de suco de frutas, 3 bolacha água e sal, 1 colher de sopa de geléia diet;
1 pote de iogurte natural light, 2 colheres de mix de cereais;
Lanche da Manhã
1 barra de cereal, 1 fruta;
1 copo de suco de frutas, 3 bolachas água e sal e 1 pote de gelatina;
1 fruta e 1 iogurte natural light;
1 pote de iogurte natural, 2 colheres de mix de cereal;
1 barra de cereal, 1 copo de suco;
Almoço
Salada de folhas, 2 colheres de purê de batata, 2 almôndegas bolonhesa com 2 colheres de molho;
Salada crua, 1 prato de sobremesa de legumes cozidos, 2 colheres de arroz, 1 filé de peixe grelhado, 1 fruta;
1 ½ xícara de macarrão à bolonhesa (4 colheres de molho), 1 filé pequeno de frango grelhado;
Salada crua, 1 bife de filé mignon, 2 colher de purê e batata, 1 taça de iogurte com gelatina;
1 prato de salada de folhas com cenoura e beterraba ralada, 3 colheres de arroz a grega, 2 almôndegas à bolonhesa, (2 colheres de molho), 1 xícara de salada de frutas;
Lanche da Tarde
1 copo de suco natural;
1 pão de queijo médio e 1 chá gelado;
1 iogurte;
1 copo de leite integral;
1 pão francês sem miolo, 1 fatia de peito de peru e 1 chá gelado;
Jantar
Salada de folhas verdes, 1 filé de carne vermelha, 2 colheres de arroz cozido;
Salada de folhas verdes, 1 cenoura ralada, 1 panqueca de carne com palmito, 1 fruta;
Salada de folhas verdes, 1 pires de legumes cozidos, 2 colheres de arroz, 1 omelete, 1 pote de gelatina;
Salada de folhas verdes, 3 rodelas de tomate, 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, de espetinho de frango assado com legumes, 1 xícara de salada de frutas;
1 pão sírio, 1 fatia de peito de peru, 2 folha de alface, 3 rodelas de tomate, 1 ovo cozido fatiado, 1 copo de suco de fruta;
Lanche da Noite
1