dieta de 1.500 kcal

DIETA CUTTING DE 1.500 KCAL
(Para saber quantas calorias é necessário para seu corpo multiplique seu peso por “30,32 ou 34”, No meu caso foi por 30. É necessário de 3g a 4g de carboidrato por kilograma corporal, 2g de proteínas kilograma corporal e 1g de gordura por kilograma. Coma imediatamente após o treino de 40g a 60g de carboidratos e de 20g a 30g de proteínas.) 1ª refeição: Desjejum (6:30)
200ml leite desnatado, 2 fatias de pão integral com requeijão light,

Carboidratos
Proteínas
Gorduras kcal Total
31g
11,5g
4g
226

2° refeição café da Manhã (9:30)

1 banana com uma colher de sopa de flocos de aveia e 100ml de leite desnatado

C
P
G
Kcal
Total
42g
5,5g
0g
200

3° refeição Almoço (12:30)

1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 100g arroz integral + 100g de filé de frango

C
P
G
Kcal
Total
29,2g
26,8g
13g
242,6

4° refeição café da tarde (15:30)

2 fatias de pão integral com 1 colher de requeijão + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface

C
P
G
Kcal
Total
26g
13,8g
4g
217,8

5° refeição Jantar (18:30)

1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 100g de filé de frango grelhado e tomate picado + 100g de arroz integral.

C
P
G
Kcal
Total
25,8g
34,6g
17g
312,5

6° refeição (20:45)

1 copo de iogurte

C
P
G
Kcal
Total
9,7
2,7
3,2
69,6

7º refeição ceia (11:30)

100 ml de leite desnatado + 1 colher de aveia

C
P
G
Kcal
Total
14g
4,5g
0g
95

C
P
G
Kcal
Total
177,7g
103,9g
40g
1372,5
Necessário
216g
108g
54g
1500