dieta cutting

Pedro Melo - Dieta Grace

Objetivo: perda de gordura, tonificação dos músculos e ganho de força.

Peso: 97,5 Altura: 1,85 Med. Cintura: med. Braços: Med. Coxa: Med. Tórax:
Data: 28/05/14

06:20: Desjejum:
Suplementação:

Banana Oxan............................. 3 comp.
Tribulus....................... 1 comp
Poli vitamínico......... 1 comp.
Carb up........................ 20g
Glutamina................... 5g

06:30: Primeiro treino:
Treino de força + flexibilidade

segunda à sábado - Aquecimento + Circuito func.+ alongamento.

07:30: Suplementação pós treino: suplemento pós treino imediato

Whey proteín(20g)

07:45: Café da manha:
Comb. de alimentos do Grupo c(frutas doces e queijos) + 1 alimento do grupo b(amidos):

Vitamina com: (200g de açaí + 50g de outras frutas + 10 g de xarope ou mel) Açaí / Banana / mamão / melão / melancia / pêra / mel / morango

10:45: Lanche da manhã alimentos do Grupo c(frutas doces) ou 1 alimento do grupo b + 1 opçao de amido:

Frutas do grupo c(vitamina/fruta cortada em pedaços) Banana / mamão / melão / melancia / pêra / mel / maçã uma opção de amido: (1 porção de 50g). aveia / trigo(derivados) / granola / tapioca
No grupo b estão liberados: (2 porções de 30 g). Queijo minas / queijo prato / queijo cottage / ricota / requeijão

12:00: segundo treino
Treino

Ter-qui - Treino de Jiu-jitsu – Aquecimento + treino técnico
Seg-qua-sex - Treino jiu jitsu – Aquecimento + rala

13:30: Almoço:
Combinado de alimentos do grupo a(carnes e legumes) + 1 alimento do grupo b(amidos):

grupo a: (carnes e legumes); (200g de carne + legumes liberados) carne / camarão / caranguejo / lagosta / lula / mariscos