Dieta - BULK

Dieta Bulk
Total de Calorias da Dieta: 5733 Kcal
Total de Proteina da Dieta: 276 g
Total de Carboidrato da Dieta: 870 g
Total de Gordura da Dieta: 212.8 g

(10:00) - Refeição 1 - Desjejum (1222 Kcal, 46g de Proteina, 194g de Carboidrato, 28.2g Gordura )
* 6 Colheres de Aveia - (321 Kcal, Carbo(48g), Prote(15g), Gorduras(7.2g)
* 3 Copo de Leite - (342 Kcal, Carbo(27g), Prot(18g), Gord(18g)
* 2 claras de ovo - (74 Kcal,Prot(6g)
* 3 Bananas - 315 Kcal,Prot(3g),Carb(81g),Gord(3g)
* Omelete com 4 Ovos - (314 Kcal,Carbo(2g),Prot(26g),Gord(24g)
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

(13:00) - Refeição 2 - Almoço (908 Kcal, 52g de Proteina, 120g de Carboidrato, 43 g de Gordura)
* 200g de Feijão - (262 Kcal, Carb(48g), Prot(18g), Gord(2g)
* 100g Carne – (211 Kcal, Prot(16g), Gord(29g)
* 300 g de Arroz – (327 Kcal, Carb(72g), Prot(6g)
* 1 Colher de Azeite Extra Virgem - 108 Kcal, Prot(12g), Gord(12g)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

(16:00) Refeição 3 - Pré-treino (974 Calorias 45g de Proteina,145g de Carboidrato,31.4g de Gordura)
* 300g Batata doce Cozida - (255 Kcal,Prot(6g),Carb(57),Gord(0g)
* 2 Colheres de Aveia - (107 Kcal,Carbo(16g),Prote(5g),Gorduras(2.4g).
* 300g Arroz branco cozido – (327 Kcal,72g carbo/6g Proteina/0g Gordura)
* 100g Carne – (211 Kcal,Prot(16g),Gord(29g)
* 2 Ovos cozidos - (74 Kcal,Prot(12g)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
~~~~ TREINO~~~~ (17:00 - 18:00)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
(18:30)- Refeição 4 - Pós-treino (1,222 Calorias, 50g de Proteina,189g de Carboidrato,27.2g de Gordura)
* 60g(2 Colheres) Açucar – 238 Kcal,Prot(0g),Carb(60g),Gord(0g)
* 2 Bananas - 210