Dieta Balanceada

Café da manhã – em torno de 8h00.
Escolha um dos alimentos abaixo e consuma uma porção:
2 fatias de pão integral ou branco light;
2 a 3 torradas integrais;
1 pacote individual de biscoitos salgados;
5 bolachas salgadas ou doces simples.

Escolha um dos alimentos abaixo e consuma duas porções:
2 fatias médias de queijo branco;
2 fatias médias de queijo mussarela light;
1 unidade de queijo processado light;
1 colher de sobremesa de requeijão light;
1 colher de sobremesa de cream cheese light;
3 fatias de peito ou blanquet de peru ou presunto magro.

Escolha um destes alimentos e consuma uma porção:
Qualquer fruta de tamanho médio
1 copo(250 ml) de suco de frutas natural
1 copo de suco light.

Exemplo de café da manhã balanceado:
1 xícara de café com leite desnatado + 2 torradas integrais pequenas com cream cheese light e peito de peru + 1 copo (200 ml) de suco natural de frutas batido com 1 colher de sobremesa de mix de cereais.

Lanche da manhã – em torno das 10h30/11h.
Escolha um dos alimentos abaixo e consuma uma porção:
Frutas frescas: 1 unidade média
1 copo 200ml de suco natural;
1 unidade; barras de cereais:
6 a 7 unid. peq. ou 5 grandes; biscoitos salgados: flocos de cereais: 2 a 3 colheres de sopa ou 40g; torradas integrais: 2 unidades (fatias); pães integrais ou brancos de forma: 1 fatia.

Escolha um dos alimentos abaixo e consuma uma porção:
8 amêndoa, avelã; 3 castanhas do Pará; 8 castanhas de caju ou nozes; queijo embalagem individual (65g): mussarela light em cubos: ½ xícara de chá; embutidos a base de peru: 2 a 3 fatias de peito ou blanquet de peru;

Almoço – Ligth – Balancear todos os alimentos (frutas, verduras, carne e complementos)

Carboidratos – escolha um dos alimentos e consuma até 3 colheres de sopa
Grupo das carnes / proteínas – escolha um dos alimentos e consuma uma porção:
Verduras e saladas a vontade

Lanches da tarde – 16h30. Segundo lanche, em torno de 18h30.
Escolha