Dieta - atletas de ricos - subgrupo diabético

Páginas: 3 (519 palavras) Publicado: 14 de março de 2013
Café da manhã
Opção 1
- 1 xíc. (chá) de chá com adoçante 
- 1/2 pão sírio 
- 5 fatias de blanquet de peru 
- 1 pote de iogurte light
Opção 2  
- 1 xíc. (chá) de chá com adoçante 
- 2 fatiasde pão de forma light 
- 1 fatia média de queijo-de-minas frescal
Opção 3  
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 
- 1 xíc. (café) de café 
- 1/2 pão francês 
- 2 col. (sopa) de ricota
Opção 4 
- 1xíc. (chá) de café com leite desnatado 
- 2 fatias de pão de forma light 
- 2 col. (sopa) de requeijão light
Opção 5
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado 
- 1/2 pão francês 
- 1 col.(sobrem.) de cream cheese light

Lanche da manhã
Opção 1 
- 1/2 papaia
Opção 2 
- 1 barra de cereais light
Opção 3
- 1/2 xíc. (chá) de salada de frutas
Opção 4
- 1 banana-prata
Opção 5
- 1maçã pequena

Almoço e jantar
Opção 1
- 1 prato (sopa) de rúcula com 1 tomate e 1 palmito temperados com 2 col. (sopa) de molho light 
- 1 filé médio de robalo 
- 1 abobrinha grelhada 
- 3 col.(sopa) cheias de chuchu cozido
Opção 2
- 1 prato (sopa) de alface com 1 tomate, 1/4 de pepino e 1 palmito temperados com 2 col. (sopa) de molho light (veja as opções na página seguinte)
- 1 filé médiode frango grelhado
- 3 col. (sopa) cheias de cenoura cozida

Opção 3
- 1 prato (sopa) de almeirão com 1/4 de pepino temperados com 2 col. (sopa) de molho light
- 1 filé médio de salmão
- 1berinjela grelhada
- 3 col. (sopa) cheias de abóbora cozida
Opção 4 
- 1 prato (sopa) de alface americana, 4 floretes de couve-flor, 1 abobrinha cozida e 1 tomate temperados com 2 col. (sopa) de molholight
- 1 filé médio de frango
- 3 col. (sopa) cheias de milho cozido
Opção 5
- 1 prato (sopa) de alface, 2 palmitos e 1 tomate temperados com 3 col. (sopa) de molho light
- 1 filé médio depescada
- 3 col. (sopa) cheias de beterraba cozida
Lanche da tarde
Opção 1
- 1 xíc. (chá) de chá com adoçante
- 1/2 pão sírio
- 4 fatias de blanquet de peru
Opção 2
- 1 xíc. (chá) de chá
- 1/2...
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