Dicas de Saude

Páginas: 6 (1280 palavras) Publicado: 15 de setembro de 2015
O batido pós-treino perfeito!
No final de um treino muito intenso, é essencial aproveitar a janela anabólica que é criada e evitar o catabolismo.
É fundamental tudo o que tomamos na meia hora após o treino
Este período é chamado de frequentemente chamado de “janela anabólica”, que é a altura em que o nosso corpo está disponível para absorver todos os nutrientes, que nós lhe consigamos fornecer,e evitar assim a desagregação das proteínas (proteólise), que como é do conhecimento geral, são as responsáveis pela formação dos músculos, sendo assim é necessário um fortalecimento rápido e directo.
E por isto mesmo a melhor solução é um bom batido!
Para fazer um bom batido ao contrário do que muitas pessoas pensam, não é necessário quantidades exageradas de proteína, uma vez que o corpo não asconsegue absorver, a quantidade ideal é entre 30 a 35g, mas para ter uma melhor absorção é aconselhável que combine a toma de proteína também com alguns suplementos pró bióticos, como por exemplo a bromelaína (caule de ananás), pois contem contembromelina que ajuda na absorção e na digestão das proteínas, e é também um óptimo drenante que ajuda a evitar a retenção hídrica.

Claro que quandofalamos de proteína, estamos a falar de proteínas de soro de leite, também chamadas proteínas rápidas, pois possuem um alto valor biológico e são ricas em BCAA's,

No nosso batido prefeito não pode faltar o aminoácido não essencial mais utilizado durante o treino, a glutamina (5-10g é o ideal.)

Para melhorar o volume celular e restabelecer o ATP, seriam precisos também entre 3 a 5g de creatinamonohidrato.

O nosso batido está quase pronto, mas agora é importante que estes nutrientes sejam entregues o mais rapidamente possível aos músculos, e é aqui que entre o glicogénio muscular.

Geralmente são utilizados entre as 30 a 100g de dextrose, para obter um auge glicémico e conseguir assim um fornecimento rápido de nutrientes às células musculares, levando até elas todos elementos queprepara-mos no nosso batido, para conseguir um pico glicémico é frequentemente utilizado Vitargo, um hidrato de carbono de absorção lenta criado em laboratório.

Com certeza que com este produto o efeito será prolongado, mas eu pessoalmente prefiro a dextrose.

Durante o verão utilizo o ALA para substituir a dextrose, com a qual consigo um fornecimento de insulina semelhante e que para além dissotambém combate os radicais livres, sendo um dos antioxidantes mais poderosos no mercado.
Em conclusão a receita para o nosso Batido:
1. 30-35g de Proteína de Soro de Leite
2. Uns comprimidos de Bromelaína
3. 5-10g de L-glutamina
4. 3-5g de monohidrato de creatina
5. 30-100g de Dextrose

É aconselhável misturar iogurte (0,1%) com a água para beneficiar dos fermentos lácticos.
Work hard and gainmuscles!


Celulite - derrotar a eterna inimiga
O que é a Celulite?
Falamos de celulite quando existe um transtorno do tecido subcutâneo (aquele que está imediatamente debaixo da pele) que se produz quando as células adiposos (células gordas) aumentam em número e tamanho de forma desmesurada. Este crescimento comprime os capilares sanguíneos e linfáticos, o que dificulta a circulação e dá lugar aobstruções que impedem a eliminação de toxinas. Estas células trespassam as paredes dos vasos sanguíneos e depositam-se nos tecidos circundantes da pele, em varias direcções. É o que chamamos de pele casca de laranja. Esses vultos, cheios de adiposos, estão formados por fibras de colagénio que não perderam a sua elasticidade.
Origem da Celulite
Está relacionada com a actividade hormonal, apredisposição genética, os problemas de circulação e a retenção de líquidos e vê-se agravada por factores externos como dietas, o consumo de álcool e fumo, o sedentarismo, o uso de certos fármacos - como a pílula contraceptiva - a obesidade e o stress.
A celulite não é uma doença
A celulite geralmente não é dolorosa (pode doer num grão mais acentuado por problemas circulatórios ou nos dias prévios ao...
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