DICA PARA DEFINIR O ABDOMEN

DICA PARA DEFINIR O ABDOMEN - VOCÊ É O QUE VOCÊ COME

A primeira coisa que você precisa fazer se quiser ter um abdômen perfeito é regular sua dieta. Não adianta, você pode se matar de fazer exercícios aeróbicos e treinar musculação que nem um doido, mas se a sua dieta não for boa, você não vai queimar gordura abdominal, simples assim!

Fazer dieta não significa que você deve perder muito peso, mas você precisará perder gordura que cobre a região abdominal. Muitas pessoas possuem a musculatura abdominal muito bem trabalhada, mas o problema é que está coberta por uma grande camada de gordura.

Para isso, você vai precisar consumir uma boa quantidade de proteínas, e uma moderada quantidade de carboidratos e gorduras na sua dieta. Você não deve cortar os carboidratos e gorduras por completo, mas vai precisar reduzi-los para perder gordura.

Quanto a sua dieta, você não deve passar fome, pois isso em nada te ajuda a definir os músculos. Muitas pessoas desistem da dieta simplesmente por que passam fome, e chegam a um ponto onde não aguentam mais e comem todas as besteiras que encontram pela frente. Você vai precisar comer muito bem para queimar gordura, e estamos falando de 5 a 7 refeições por dia, de 3 em 3 horas no máximo.

Procure incluir alimentos ricos em proteínas em todas as suas refeições. A proteína vai te ajudar a ganhar massa muscular e a queimar gordura corporal. Você já deve ter reparado que os atletas consomem muitas claras de ovos em suas refeições. Isso acontece por que as claras são riquíssimas em proteínas, e não possuem carboidratos e gorduras. Ou seja, são ideais para promover ganhos de massa muscular magra.

É exatamente esse tipo de fonte proteica que você deve incluir na sua dieta. Alto índice de proteínas, e baixo índice de carboidratos e gorduras.

Veja uma lista de alimentos com esse perfil abaixo:

• Peito de Frango Grelhado
• Peru
• Amêndoas
• Caju
• Atum em água
• Queijo Cottage
• Iogurte Light
• Sopa de Lentilhas
• Clara de Ovos
• Macarrão