Definição Muscular
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EXISTE TREINO PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR?Bem, vou direto ao assunto sem encheção de linguiça para você não perder o seu tempo. A resposta é NÃO. Não existe treino para definição muscular.
O que existe são ESTRATÉGIAS PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR.
Vamos entender isso melhor então?
Os treinamentos de musculação visam o ganho de força e o desenvolvimento muscular através do aumento do seu volume principalmente.
Para conseguir isso, é necessário que o praticante realize uma estratégia alimentar visando o excesso calórico e um treinamento de musculação que seja de curta duração (no máximo 60 minutos), com baixo volume ( poucas séries e repetições) e alta intensidade ( entre 70% a 80% da sua força máxima aproximadamente).
Um dieta hipercalórica possui duas funções: a primeira é fornecer-lhe a energia necessária para suportar o treinamento rigoroso e a segunda função é utilizar parte dessas calorias para reparar e construir massa muscular através do mecanismo de super compensação.
Este excesso calórico adquirido na dieta hipercalórica também faz com que haja o ganho de massa gorda, que pode ser pouca, ou muita e isso vai depender da habilidade do praticante em saber dosar a proporção entre o que é ingerido e o que é gasto no seu dia a dia.
As dietas hipercalóricas darão-lhe volume muscular e um certo desenvolvimento de massa gorda.
Então, como fazer para que consiga-se atingir a tão sonhada definição muscular?
A resposta é: através do planejamento alimentar! Uma dieta para definição muscular!
A definição muscular está na sua cozinha!
Você precisará fazer a partir de agora então, uma redução no seu consumo calórico diário total, principalmente reduzindo nas fontes de gorduras e carboidratos.
Obviamente que se você reduz principalmente o consumo desses dois macronutrientes sua energia irá decair consideravelmente e a partir de agora, seus treinos de musculação precisarão serem modificados...
Agora, você precisa reduzir a sobrecarga dos