Culinaria

Dicas para uma alimentação saudável

Café da Manha – 10:00h

Quantidade
Alimentos
1
Pão de sal (sem miolo) com manteiga e/ou requeijão
½
Copo de café sem açúcar (prefira adoçantes) e/ou
1
Copo de suco natural sem açúcar e/ou leite com café.
1
Fruta (mamão, maça, banana, melancia etc)

Almoço de: 12:30 a 13:00
OBS: Coma devagar e procure mastigar bem os alimentos para uma melhor digestão

Quantidade
Alimentos
2 colheres
Arroz Branco
1 col
Feijão
1 pedaço Médio
Carne (dê preferência as carnes cozidas e/ou assadas) e evite as gorduras

Salada a vontade (tempere com azeite)
(alface, tomate, beterraba, cenoura) pode conter verduras a sua escolha.

Lanche da Tarde: 15:30 no Maximo as 16:00

Quantidade
Alimentos
1
Misto e ou meio pão sem miolo com requeijão light a sua escolha
1 copo
Suco natural sem açucar

18:00
Quantidade
Alimentos
1
Iogurte, ou gelatina light, ou barrinha de cereal e ou fruta

Jantar: 21:00 no Maximo 21:30

Quantidade
Alimentos

Sopa de Legumes e /ou
1
Sanduíche natural ( alface, tomate com carne de file de frango ou peixe; ou frango desfiado, ou queijo branco, ou ricotta , atum .. etc.. a sua escolha

00:30 no Maximo 1:00

Quantidade
Alimentos
1
Barrinha de Cereal

Caso as 2 da manha esteja com fome, coma somente uma fruta.

OBS: Durante o dia beba bastante água (recomendado 2L de água por dia )
E evite frituras como batata frita, carnes em geral fritas, etc e refrigerantes, dê preferência a alimentos e a bebidas naturais.

CASO CONSIGA ADEQUAR MAIS O SEU HORARIO, ME AVISE QUE IREI ADEQUAR OS HORARIOS DE SUA ALIMENTAÇÃO TAMBÉM...