Culinaria

Páginas: 2 (266 palavras) Publicado: 7 de agosto de 2013
Dicas para uma alimentação saudável


Café da Manha – 10:00h

Quantidade
Alimentos
1
Pão de sal (sem miolo) com manteiga e/ou requeijão
½
Copo de café semaçúcar (prefira adoçantes) e/ou
1
Copo de suco natural sem açúcar e/ou leite com café.
1
Fruta (mamão, maça, banana, melancia etc)



Almoço de: 12:30 a 13:00OBS: Coma devagar e procure mastigar bem os alimentos para uma melhor digestão

Quantidade
Alimentos
2 colheres
Arroz Branco
1 col
Feijão
1 pedaço Médio
Carne(dê preferência as carnes cozidas e/ou assadas) e evite as gorduras

Salada a vontade (tempere com azeite)
(alface, tomate, beterraba, cenoura) pode conter verdurasa sua escolha.



Lanche da Tarde: 15:30 no Maximo as 16:00

Quantidade
Alimentos
1
Misto e ou meio pão sem miolo com requeijão light a sua escolha
1 copoSuco natural sem açucar


18:00
Quantidade
Alimentos
1
Iogurte, ou gelatina light, ou barrinha de cereal e ou fruta


Jantar: 21:00 no Maximo 21:30Quantidade
Alimentos

Sopa de Legumes e /ou
1
Sanduíche natural ( alface, tomate com carne de file de frango ou peixe; ou frango desfiado, ou queijo branco, ou ricotta ,atum .. etc.. a sua escolha


00:30 no Maximo 1:00

Quantidade
Alimentos
1
Barrinha de Cereal



Caso as 2 da manha esteja com fome, coma somente umafruta.


OBS: Durante o dia beba bastante água (recomendado 2L de água por dia )
E evite frituras como batata frita, carnes em geral fritas, etc e refrigerantes, dêpreferência a alimentos e a bebidas naturais.





CASO CONSIGA ADEQUAR MAIS O SEU HORARIO, ME AVISE QUE IREI ADEQUAR OS HORARIOS DE SUA ALIMENTAÇÃO TAMBÉM...
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