Criar plano treino

A criação do plano de treino, passo-a-passo (1)
Este pequeno guia da criação de um plano de treino destina-se a ajudar quem não possui sólidos conhecimentos nesta área. Os profissionais e especialistas em áreas relacionadas com o treino não vão descobrir nada de novo! Quem estiver realmente interessado em melhorar a eficiência do seu treino, pode sempre procurar a nossa ajuda ou o esclarecimento de qualquer dúvida em [e-mail].

•

calendarização

dos
100

Camp. Nac ional - 24/ 7

Camp. Europa - 9 a 12/ 6

0
100

Camp. Univ ersit ário - 29/ 6

20

T. I nt. Spietz - 14-16/ 5

Qualific . I - 30/ 1

40

Torn. Cairo - 14/ 3

Qualif ic aç ão I I - 27/ 2

60

Forma P ret endida

80
60
Volume
40
Intens idade
20
0
P. Prepar. I

Mesociclos

P. Compet it ivo I

P. Preparat ório II

P.Compet it ivo II

P. Trans ição

Mic ro cic los
44

43

42

41

SET

40

39

AGO

38

37

36

35

34

33

32

31

JUL

30

29

28

27

JUN

26

25

24

23

MAI

22

21

20

19

ABR

18

17

16

15

14

MAR

13

12

9

11

8

FEV

10

7

6

JAN

5

4

Mes es

3

Semanas

2

•

80

1

Por uma questão de organização, é sempre o primeiro passo da criação de um plano de treino coerente. Não faz sentido prepararmonos para o desconhecido! Mesmo que o bjectivo seja algo vago ou indefinido, vale a pena procurá-lo e defini-lo melhor. Assim, tentaremos identificar as actividades que planeamos realizar, calendarizá-las e distinguir as principais das secundárias
(podemos utilizar uma ficha própria para este efeito). Seguidamente, fazemos a caracterização de cada uma, com a profundidade que conseguirmos.

Campeonato do Mundo - 12 a 18

Definição e objectivos OUT

Caracterização de uma actividade

A caracterização é basicamente a identificação das qualidades físicas que vão ser solicitadas nessa