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O alongamento é uma parte importante do treinamento de fitness e exercício. Alongamento antes de um treino é pensado para reduzir o risco de lesões , preparando os músculos para a atividade a seguir durante o alongamento após o exercício ajuda a restaurar os músculos ao seu comprimento natural de repouso. Regular alongamento aumenta a flexibilidade , a amplitude de movimento de uma articulação ou articulações. Existem diferentes tipos de alongamento , cada uma das quais está definida de forma diferente . Geral Alongamento
Alongamento um músculo envolve puxando as extremidades do músculo , chamado a origem e de inserção , mais afastados. Estas duas extremidades estão ligados aos ossos em lados opostos de uma ou mais articulações . Músculos que cruzam apenas uma articulação são chamados uniaxial , enquanto os músculos que cruzam duas juntas são chamadas biaxial . Propositadamente que se estende de uma ou mais articulações , as duas extremidades do músculo são puxados para longe um do outro e um estiramento ocorre . Tome cuidado para evitar uso abusivo de uma articulação ou muscular, pois isso pode levar a lesões. Sempre trabalhar dentro do seu nível de conforto pessoal , e nunca forçar um trecho.
Alongamento
alongamento estático , como o nome sugere estática , envolve pouco ou nenhum movimento . Este tipo de alongamento trabalha para manter ou melhorar o seu atual nível de flexibilidade , as pessoas geralmente incluí-los como parte de um desaquecimento depois de um treino . Alongamentos estáticos envolvem estendendo seus músculos e segurando a posição esticada , chamado de ponto de ligação, para o tempo desejado. Para manter o seu actual nível de flexibilidade , mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos. Para melhorar a flexibilidade, mantenha o alongamento por 30 segundos ou mais. Alongamentos estáticos pode ser passiva ou ativa. Alongamentos passivos usar uma força externa , como uma corda ou parceiro de treino , para atingir o trecho desejado; trechos ativos