correção de coluna

Passos
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Mantenha sempre uma boa postura. Não importa onde você está ou o que você está fazendo, não se esqueça de manter uma boa postura. Endireite as costas, o pescoço e a cabeça, deixando-os em uma linha reta, tanto quanto possível.

Deite-se corretamente quando estiver dormindo. É importante que você tenha um travesseiro com elevação muito baixa. Dobrar o pescoço para cima durante toda a noite devido a um travesseiro alto pode causar problemas. Se você estiver deitado de costas, coloque um travesseiro sob seus pés/joelhos para levantá-los, e se você dormir de lado, coloque um travesseiro entre as pernas. Nunca durma de bruços.
Lembre-se que também é importante ter um colchão que esteja em boas condições (o travesseiro também deve estar em boas condições!)
Tente manter seus braços e pernas retos para facilitar a circulação, ajudar no relaxamento e na saúde do seu corpo.

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4Peça a alguém para ajudá-lo a alongar os músculos das costas, empurrando suavemente em ambos os lados de sua espinha dorsal, bumbum e pernas ao mesmo tempo.

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5Cuide da sua estrutura óssea. Lembre-se de ingerir a quantidade necessária de cálcio. Algumas boas fontes de cálcio são os produtos lácteos (queijo, leite e iogurte.)

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6Faça exercícios. Fazer exercícios que possam ajudar a alongar e equilibrar a sua estrutura muscular será muito benéfico para sua postura. Um exemplo seria praticar yoga. Exercícios para o fortalecimento muscular também são uma ótima idéia! Uma musculatura mas forte significa mais proteção para a estrutura óssea das suas costas, e o músculo é forte o suficiente para manter sua coluna corretamente no lugar.

7Procure um profissional para dar-lhe uma massagem em suas costas, ombros e/ou pescoço. Massagear as localidades próximas das suas costas pode ajudar a endireitá-la corretamente

8Consulte o seu médico para verificar a possibilidade de uma escoliose lombar. Se a coluna estiver muito

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curvada, pode ser um