como ter uma alimentacao saudavel

Como ter uma alimentaçao saudavel
A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição na qual deve-se comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem com uma alimentaçao saudavel.
Tenha uma alimentacao saudavel diariamente,seguindo a orientaçao da piramide alimentar,represantando a proporcao de quantidade d parcoes diariamentes consumidas que deve esta presente na nossa alimentacao, Alimentação saudável é uma dieta composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio e vitaminas.
Muitos alimentos são utilizados na prevenção de doenças específicas ou para melhorar aspectos da saúde, sendo considerados alimentos funcionais.
Para ter uma alimentaçao saudavel e preciso escolher locais tranqüilos para o momento das refeições, mastigar bem os alimentos e com calma não ingerir bebidas nas refeiçoes beber em torno de 1,5 – 2,0 litros de líquidos por dia, o que corresponde a 08 – 10 copos de 200 ml;,estabelecer e respeitar os horários para as refeições,realisar de 6 a 5 refeicoes por dia em pequenas quantidades sempre diferenciando alimentos, beber bastante liquido,sempre preferir frutas e verduras,não consumir alimentos gordurosos, doces e salgados,evitar alimentos enlatados e enbutidos ,refrigerantes,bebidas alcoolicas e cafeina em esesso.
A alimenacao saudavel comeca des de que nascemos,com o aleitamento materno recomendado ate dois anos e no minimo de seis meses de vida,depois com as papinhas de tres cores diferenciadas diferenciando alimentos ai comeca a nosa alimentacaosaudavel depois a fase da inancia e adolesencia,que e caracterizado por crescimento e desenvolvimento físico,cognitivo, afetivo, moral e social,que e nessesario mais eneria que o normal com Alimentos energéticos como:Arroz, macarrão, pães, biscoitos, aveia, milho (preferir intregrais) e gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva extra virgem, nozes, castanhas.E alimentos protéicos como: Ovos, carnes (aves, bovina,