Como ganhar massa muscular

Páginas: 44 (10968 palavras) Publicado: 27 de abril de 2013
Como ganhar massa muscular?

Se você ainda tem dúvidas de por onde começar para alcançar os melhores resultados, continue lendo. Primeiro, é sempre válido lembrar: planejamento e determinação são características fundamentais para que você possa alcançar seus objetivos. Geralmente, costumamos dizer que, para se alcançar bons resultados, um bodybuilder se apóia em 4 pilares: (1) Alimentação; (2)Treinamento; (3) Descanso e (4) Suplementação. Cada ponto com sua importância, todos devem ser preparados cuidadosamente. Tenha sempre isso em mente. Alimentação. A alimentação, ou dieta, traz o planejamento de todas as suas refeições durante o dia – geralmente, 6. Uma refeição de 3 em 3 horas é essencial. Para ganhar massa muscular é importante que sua dieta forneça mais calorias do que vocêgasta por dia. Um nutricionista esportivo poderá auxiliá-lo na montagem do seu plano nutricional. Treinamento. O que falar sobre o treinamento? Basta dizer que sem um estímulo, você não vai crescer. Varie, treine pesado. Monte seu treinamento de acordo com seus objetivos. Procure a ajuda de um educador físico para planejar seu treino. Descanso. Se você quer crescer, não pare de buscar por isso. Maslembre-se de descansar seus músculos. Você não constrói nova musculatura na academia, você a destrói enquanto está treinando. É durante o descanso que seus músculos vão se recuperar e seu corpo ira criar novas fibras musculares. Suplementação. Se você quer maximizar os resultados do seu esforço, você poderá utilizar os suplementos alimentares. Como o próprio nome já sugere, eles servirão paracompletar sua dieta e garantir os melhores resultados. Combinação básica para o ganho de massa muscular: 1. Ultra Whey Pro: a whey protein ou, proteína do soro do leite, é uma proteína de alta qualidade capaz de ser digerida rapidamente pelo corpo, ideal para ser tomada após longos períodos sem se alimentar (por exemplo, no café da manhã, depois de 8 horas de sono) ou após o treino, quando haverá umanecessidade imediata por nutrientes depois de um período de esforço muscular.

2. Carbo Plus: contendo uma mistura única de polímeros de glicose e maltodextrina, o Carbo Plus é ideal para ser tomado após as atividades físicas. Contendo carboidratos de rápida absorção, o Carbo Plus será sua fonte de energia após os exercícios, repondo rapidamente o glicogênio muscular e auxiliando na recuperação.3. Creatina: um dos suplementos mais estudados de todos os tempos, a creatina monohidratada da Universal é a creatina mais utilizada do mundo, sinônimo de qualidade e resultados. A creatina age otimizando o ciclo de reposição energética (ADP-ATP) garantindo mais energia e melhor desempenho físico. Além disso, a creatina proporciona também maior volume muscular. 4. Daily Formula: o Daily Formulafornecerá uma dose de vitaminas e minerais para garantir que suas necessidades sejam cobertas. Tome preferencialmente junto à uma refeição completa (café da manhã ou almoço). Cutting: princípios básicos. Seco, riscado, rasgado, definido. Estes são alguns termos que os bodybuilders usam para descrever alguém que está com um nível de gordura extremamente baixo. Trata-se do condicionamento. De umamaneira geral, a melhor coisa seria ter pouca gordura e muita massa muscular, especialmente num campeonato. Como podemos conseguir isto? Vamos manipular treino e nutrição. Neste texto vou explicar os princípios básicos do cutting mantendo o máximo de massa muscular. Vou começar com o treino, depois falar da nutrição e terminar com a suplementação. Você quer perder gordura e não músculos. Continuelendo! Vou ser bem direto: não aumente o número de repetições achando que vai definir seus músculos. 15 reps ou mais são para treinos de endurance. Seus músculos vão parar de crescer. Este é um grande erro que vejo muita gente cometer na academia. Muitos diminuem os pesos e começam a fazer aquelas séries gigantes. Um set gigante é bom de vez em quando, mas isso não vai definir a musculatura. Como...
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