Coluna lombar - exercícios

Clínica Deckers
Fisioterapia Exercícios Terapêuticos para a Coluna Lombar O QUE É Estes são alguns dos exercícios recomendados com maior freqüência para a terapia da coluna lombar, Eles foram compilados para dar a você, cliente da Clínica Deckers, mais um apoio em seu programa de exercícios. Seu médico ou fisioterapeuta selecionará os mais adequados para seu caso, e, conforme a evolução do mesmo, irão indicando outros exercícios, substituindo ou adicionando conforme a sua necessidade específica. ESCLARECIMENTOS E RECOMENDAÇÕES: Para que você fazer seus exercícios de melhor forma e com mais segurança leve em conta o seguinte: 1. Faça apenas os exercícios recomendados pelo terapeuta, na quantidade e intensidade, indicados por ele. Leve em conta de que está num programa de terapia e não de musculação. 2. Se você sentir que não se adapta bem a um exercício, entre em contato com o fisioterapeuta em vez de simplesmente interrompê-lo ou substituí-lo. Este caderno facilitará seu contato. 3. Pesos, tiras elásticas e outras cargas: use a carga recomendada, mesmo que pareça poder aumentá-la. Não fazendo assim você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la. 4. Use a dor como guia. Se a dor aumentar, pare o exercício e informe ao seu fisioterapeuta como ela começou. 5. "Encaixar o Quadril": Você encontrará esta expressão em vários exercícios. Para fazê-lo encolha a barriga e endureça as nádegas.

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1.al 1. 2. 3. 4.

Apóie as mãos firmemente sobre a parte de trás dos quadris. Incline-se para trás até sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

2.al 1. 2. 3. 4. 5.

Apóie as mãos sobre os lados dos quadris. Incline-se para um lado até sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. Repita com o outro lado. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

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3.al 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Fique em pé, com o braço sobre a cabeça. Incline-se para a direita até sentir alongar. Mantenha por 5 segundos. Repita o