citologia

Treino físico – praça (06/09)
Treino feminino de handebol alongamento -trote de 7min
-troca de passes *passe de ombro direto (com os dois braços) *passe de ombro quicado (com os dois braços) *passe em pronação (com os dois braços)
-drible
*quicando a bola para frente *quicando a bola de costas *quicando a bola entre cones (4 cones): fazer o trabalho dentro das linhas laterais da quadra
-jogo dos 10 passes: dividir o grupo em duas equipes, a equipe que tiver com a posse da bola deverá trocar 10 passes sem que a equipe adversária toque na bola.
Regras: a atleta não pode passar a bola para a atleta que havia lhe passado a bola anteriormente. Caso a equipe adversária toque na bola a contagem dos passes deve voltar ao inicio.
-arremesso com uma atleta na marcação: faz-se uma fila de atletas com bolas em mãos que vão de encontro(uma de cada vez) a atleta que estará na defesa, fintam essa atleta e arremessem.
-coletivo ½ quadra: 6 atletas de cada lado, enquanto um grupo ataca o outro defende, caso o grupo defensivo consiga tomar a posse da bola, elas devem ir ao meio da quadra para que o jogo reinicie. Objetivo marcar gol.
Parte 2
-alongamento
- trote 7 a 10min
- tríceps banco 3x (8 a 10)
- flexão de braço fechada 3x (8 a 10)
- flexão de braço aberta 3x (8 a 10)
- barra (costas)3x (8)
- barra (bíceps) 3x (8 a 10)
- abdominal 3x (20)
- agachamento com uma pessoa nas costas 3x (10)
- panturrilha 2x (20)
- salto na escada 3x (8)
- subida em velocidade na escada 2x
- pique de velocidade 2x
- abdominal 1min
Parte 3
Treino masculino - (16/08)
-Alongamento
-Corrida 7min
-Serie de abdominal, dorsal e flexão 1x(30,20,10) 2x(20,10,5)
-Escada com arremesso no final
-Escada com finta na ultima e arremesso no final
-Deslocamento em diagonal (pra frente e pra trás) e depois lateral com arremesso no final.
-Arremesso de ponta: fila de atletas com bolas na ponta, dois atletas na armação correspondente, o atleta da o passe da ponta,