CIRCUITO DE TREINAMENTO

Circuito de Treinamento
Salto Triplo

Objetivo: Fortalecer os membros inferiores e apresentar algumas técnicas do Salto Triplo.

1ª Estação: Saltos de Canguru;
2ª Estação: Abdominais;
3ª Estação: Flexão de Braço;
4ª Estação: Agachamentos lentos;
5ª Estação: Elevação do quadril;
6ª Estação: Saltos dentro de Bambolês;
7ª Estação: Corrida acelerada de 25 metros;
8ª Estação: Corrida com elevação do joelho;
9ª Estação: Corrida com Saltos;
10ª Estação: Pratica do Salto Triplo;

Exercícios

1ª Estação: Saltos de Canguru;
2ª Estação: Abdominais;
3ª Estação: Flexão de Braço;
4ª Estação: Agachamentos lentos;
5ª Estação: Elevação do quadril;
6ª Estação: Saltos dentro de Bambolês;
7ª Estação: Corrida acelerada de 25 metros;
8ª Estação: Corrida com elevação do joelho;
9ª Estação: Corrida com Saltos;
10ª Estação: Pratica do Salto Triplo;

Número de circuitos:
1-5
Duração de cada etapa:
30 segundos a 1 minuto e meio
Descanso entre exercícios:
15 a 45 segundos
Descanso entre circuitos:
2 a 5 minutos

Circuito de condicionamento geral — Amostra 2

1 Estação :
2 Estação :
3 Estação :
4 Estação :
5 Estação :
6ª Estação: Os alunos terão que realizar saltos intercalando as pernas dentro de bambolês.
7ªEstação: Será realizada uma corrida de velocidade rápida de 25 metros, para que os alunos saibam qual a velocidade adequada a sua capacidade para realizar os saltos.
8ª Estação: Logo em seguida será realizada uma corrida aonde os alunos terão que elevar os joelhos até a altura do joelho, os alunos percorrerão 15 metros realizando essa corrida.
9ª Estação: Para que posam aperfeiçoar seus movimentos de saltos, será realizada uma corrida aonde eles terão que realizar saltos intercalando as pernas, mas, sem a necessidade do ultimo salto, apenas realizaram os saltos que darão impulso até a caixa de areia.
10ª Estação: Realizar a prática do esporte do Salto Triplo, e colocar em prática algumas técnicas