CINESIOLOGIA NA VIDA DI RIA

LEVANTAMENTO

Como as alavancas do corpo humano estão adaptadas para a amplitude, rapidez e precisão do movimento, e não para o manejo de pesos, não é surpreendente que a incidência de lesões do dorso, atribuídas a levantamento, seja altíssima. O levantamento de peso é uma das maiores causas das dores

A musculatura das
A coluna vertebral apresenta costas é a que mais certas características anatômicas que influenciam sofre com o diretamente a mecânica levantamento de pesos. dos movimentos corporais.
Ela é constituída do empilhamento de uma série de vértebras com a interposição de discos intervertebrais. No levantamento errado de cargas, os músculos dorsais se contraem lentamente ao serem solicitados. A coluna vertebral funciona então, como um braço de alavanca tendo como ponto de apoio o disco intervertebral (L5-S1) que é relativamente frágil .

Na medida do possível, a carga sobre a coluna vertebral deve ser feita no sentido vertical, evitando-se as cargas com as costas curvadas.

Se realizarmos um esforço em posição curvada, a pressão que se exerce sobre o disco não é mais distribuída de forma homogênea, o que pode provocar uma hérnia de disco intervertebral com consequente compressão dolorosa da medula espinhal na saída da coluna vertebral.

O limite máximo para o levantamento de peso não deve exceder a 23 kg, e ainda assim, tornase necessário seguir algumas recomendações, de forma a criar condições favoráveis para o levantamento de peso. 1.
2.

3.

4.

Manter os pés plantados no solo;
Manter afastados os membros inferiores numa distância favorável para aumentar a estabilidade do corpo;
Manter a carga o mais próximo possível do corpo; Manter a coluna reta;

5.

O levantamento propriamente dito:
Na maioria dos casos, o levantador flete os joelhos, segura o objeto com as mãos e então o levanta contraindo vigorosamente os extensores dos joelhos e do quadris.

6.

7.

Estar voltado para a direção na qual pretende se mover;
Tornar-se ereto a partir da