Ciclo Circadiano e o Sono

Páginas: 8 (1845 palavras) Publicado: 24 de setembro de 2013
Ciclo Circadiano e Sono
1. Ciclo Circadiano
O ritmo, ou ciclo, circadiano é aquele responsável por todas as alterações no
nosso organismo em um período de 24 horas. Seja na secreção de hormônios, na
alteração da temperatura corporal ou mesmo na disposição e rendimento em relação
aos treinamentos. Entre outros fatores, o ritmo ou ciclo circadiano é influenciado pela
luz solar ou ausênciadela e controla mais o nosso organismo do que podemos
imaginar. Esse ciclo biológico está presente em todos os seres vivos e atua de
diferentes maneiras na alimentação, no desempenho, no sono, etc. (Pires, 2010).
O ciclo circadiano está organizado para induzir o sono duas vezes por dia,
principalmente à noite, mas também no começo da tarde, e é por isso que muitos se
sentem sonolentos depois doalmoço. E também varia com a idade. Os bebês dormem
regularmente durante o dia, inicialmente com cerca de intervalos de três horas,
diminuindo depois para um sono pela manhã e um à tarde. Por volta de dois anos e
meio, eles só dormem à tarde. Em geral, nos mais idosos, a necessidade do sono à
tarde volta (Davies, 2003).

2. Fatores de influência no ciclo circadiano
O Ritmo Circadianogoverna todos nós com um ciclo que é correspondente ao
tempo de uma rotação terrestre. Cada ciclo de 24 horas influencia uma função do
nosso corpo: temperatura, níveis hormonais, ritmo cardíaco, pressão arterial e até
mesmo sensibilidade à dor. Ele mantém o corpo alerta durante as horas de claridade
(dia) e ajuda-o a relaxar à noite.
A luz solar ao atingir fotorreceptores na retina desencadeiaestímulos que
viajam até o cérebro através do nervo óptico. No cérebro, estes estímulos dirigem-se
ao Núcleo Supraquiasmático (NSQ) determinando os períodos do ciclo. As fibras
nervosas também levam sinais do Sistema Nervoso Central para a hipófise, afetando
diversos níveis hormonais.
Os derrames e os ataques cardíacos são mais comuns no período da manhã do
que em qualquer outro horário do dia.Muitas pessoas podem pensar que não é
seguro, então, exercitar-se pela manhã. Todavia, a culpa não está no exercício, mas
nas alterações presentes no corpo no período matutino: o sangue se coagula mais
rapidamente por volta das 8 horas da manhã e a pressão também se eleva neste
horário, permanecendo assim até o final da tarde (quando começa a cair, atingindo
seu ponto mais baixo durante anoite). Estas alterações ocorrem independentemente
da atividade física. Exercícios são benéficos em qualquer hora do dia. Ainda, atletas

experimentam picos de temperatura, força e flexibilidade no final da tarde – e este é o
melhor período do dia para competirem. À tarde, a sensibilidade à dor também é
menor e são necessárias doses menores de anestesia para obter os efeitos desejados.
Osbatimentos do relógio interno são controlados pela produção de Melatonina
pelo corpo. A melatonina é um hormônio secretado pela hipófise e pode ser encarada
como o óleo que lubrifica o relógio. À medida que envelhecemos, o corpo produz
quantidades menores de melatonina. A hipófise é influenciada pela luz e a melatonina
deixa-nos sonolentos. Assim, a hipófise diminui a produção de melatonina duranteo
dia - mantendo-nos alertas - e aumenta sua produção à noite (Bibliomed Inc, 2010).

3. Hormônios liberados pelo sono
O hipotálamo em conjunto com a hipófise é responsável pela união entre
processos endócrinos e o sono. A secreção de muitos hormônios obedece ao ciclo
sono-vigília. Por exemplo, na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento são
liberados durante o sono e crianças quetêm dificuldade para dormir têm mais chance
de ter problemas no seu desenvolvimento físico. Este hormônio, para quem não está
em fase de crescimento, garante maior disposição e motivação, contribui para a
eliminação de gordura, redução da flacidez dos músculos e da fragilidade dos ossos.
Portanto, o sono também age contra o envelhecimento e o desgaste do organismo.
Outro hormônio, que é...
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