cartilha prevencao cardiovascular

Introdução
Indice
Alimentação Saudável ----------------- 2
Exercício Físico ---------------------------- 7
Fumo ---------------------------------------- 9
Obesidade -------------------------------- 11
Pressão Alta ou ------------------------- 12
Hipertensão Arterial
Colesterol Alterado -------------------- 15 e Triglicérides

Existem alguns fatores de risco que, quando presentes, aumentam as chances de doença cardiovascular, infarto do miocárdio (ataque cardíaco) e derrame cerebral (acidente vascular cerebral). Alguns desses fatores não têm como mudar: idade, sexo, história de doença cardíaca na família. Porém, existem outros que você pode mudar: fumo, alimentação inadequada, obesidade, falta de exercícios físicos, colesterol alterado, diabetes, pressão alta e estresse.

Não é o coração que mata, e sim alguns hábitos que você pratica no dia-a-dia que maltratam sua saúde, sobretudo seu CORAÇÃO.

Diabetes ---------------------------------- 18
Estresse ----------------------------------- 21
Dicas Gerais ------------------------------ 23





Alimentação Saudável
Ingerir frutas, verduras e legumes diariamente diminui em 30% as chances de infarto
Cada alimento desempenha uma função em nosso organismo. Não existe alimento completo, e, por isso, precisamos comer diariamente uma variedade de alimentos e em quantidades adequadas.
Lembre que, tão importante quanto a qualidade dos alimentos, é a sua quantidade: pequenas quantidades de alimentos “proibidos” podem ser ingeridos de vez em quando, mas muito cuidado com a quantidade, mesmo dos alimentos “saudáveis”. Fuja das lanchonetes “fast food” e dos sanduíches gordurosos em qualquer lugar.
CEREAIS, PÃES, TUBERCULOS E RAÍZES: alimentos fontes de carboidratos (fornecem energia para o organismo), vitaminas do complexo B e fibras. No caso de pães, arroz e massas, dê preferência aos elaborados com farinhas integrais.
VERDURAS, LEGUMES E FRUTAS: alimentos fontes de vitaminas e sais minerais e fibras. Protegem e regulam o bom