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Páginas: 3 (641 palavras) Publicado: 27 de fevereiro de 2014
SEGUNDA – FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 HS
1 pão integral c/ marg. light
1 xícara de café c/ adoçante

CALORIAS (KCAL)
150
3

CHO (G)
23
0

PRE ALMOÇO: 10:00 HS
1 maçã média

84

20ALMOÇO: 13:00 HS
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de feijão
1 bife magro de 100g
Salada (tomate, alface, chuchu..)
240 ml suco de abacaxi c/ adoçante

52
25
340
15
100

12
4
0
512

LANCHE: 16:00 HS
2 pães de queijo
200 ml suco de laranja s/ açúcar

127
120

16
23

JANTAR: 19:00 HS
100g filé de frango grelhado
Salada á vontade

240
15

0
5

CEIA: 22:00HS
200 ml leite desnatado
1 unidade de torrada

70
25

12
5

1.365

137

TOTAL:

TERÇA – FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 HS
1 pão francês c/ marg. light
1 xícara de chá de café c/leite
PRÉ ALMOÇO: 10:00 HS
1 banana prata
240 ml de Iorgurte natural
ALMOÇO: 13:00 HS
2 colheres de sopa de arroz
2 cochinhas de frango assado
2 colheres de sopa chuchu
cozido
2 colheres de sopade feijão
240 ml de suco de maracujá s/
açúcar
LANCHE: 16:00 HS
1 fatia de mussarela
1 maçã média
JANTAR: 19:00 HS
1 sobrecoxa de frango cozido
2 colheres de sopa de purê de
batata
Salada avontade
CEIA: 22:00 HS
1 banana prata
TOTAL:

CALORIAS (KCAL)
176
128

CHO (G)
28
17

40
185

9
14

52
172
14

12
0
2

25
24

4
5

42
84

0
20

150
108

0
2015

2

40

9

1.260

142

QUARTA – FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: 07:00 HS
2 fatias de pão integral light
1 colher (chá) marg. light
240 ml chá c/ adoçante

CALORIAS (KCAL)
109
16
7CHO (G)
20
0
1

PRÉ ALMOÇO: 10:00 HS
1 pêra média

60

15

ALMOÇO: 13:00 HS
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de feijão
5 colheres (sopa) stroganoff de carne
Salada a vontade
1ovo inteiro (cozido)
240 ml de suco de caju

52
25
215
15
71
125

12
4
0
5
0
25

LANCHE: 16:00 HS
1 taça pequena de salada de frutas
1 banana prata

53
40

13
9

300

24...
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