Capacidades motoras

UNIVERSIDADE DE PASSO FUNDO
FACULDADE DE EDUCACÃO FÍSICA E FISIOTERAPIA
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

CAPACIDADES MOTORAS

Disciplina: Prática Pedagógica de Atletismo
Professor: José Henrique Finato Frandoloso
Componente: Tanara Fedatto

Passo Fundo, março de 2012.

Atividades / Exercícios para Capacidades Motoras

01 – Força Estática Abdominal em prancha: na posição decúbito ventral com os antebraços unidos e apoiados no solo, fazer contração isométrica de glúteos e abdômen, realizar 3 séries de 30 segundos.

02 – Força Dinâmica Concêntrica Agachamento (concêntrico na subida):

03 - Força Dinâmica Excêntrica Agachamento (excêntrico na descida)

04 – Equilíbrio Estático Sob um jump permanecer sob um pé por 20 segundos, após trocar de pé e executar por mais 20 segundos. Realizar o exercício 3 vezes com cada pé.

05 - Equilíbrio Dinâmico Com os olhos vendados andar sobre um banco sueco, colocando um pé à frente do outro.

06 - Coordenação Ampla Duas colunas de alunos colocadas atrás da linha de fundo da quadra de vôlei, sendo que o primeiro aluno de cada coluna estará com um bambolê em mãos e deverá ir até o outro lado da quadra girando o bambolê no braço direito e voltar girando com o braço esquerdo, até chegar novamente a coluna e passar o mesmo para o colega. Vence a equipe que completar antes o percurso

07 – Coordenação Fina
Jogo das 5 Marias: Cinco pedrinhas ou saquinhos cheios de arroz são o material necessário para a brincadeira. Como jogar: 1. Espalhe os cinco saquinhos (ou pedrinhas) no chão. O melhor jeito é jogá-los para cima e deixar cair de qualquer jeito, sem que fiquem muito longe um do outro. 2. Escolha um saquinho, jogue-o para cima e pegue outro do chão com a mesma mão. Você precisa ser rápido o bastante para conseguir pegar o primeiro na volta. 3. Jogue os que estão na mão para o alto e, sem deixá-los cair, tente pegar mais um. Continue até que esteja com