CAPA

inicial.(3 minutos e 20 segundos)

-membros inferiores(10 minutos): segurar na borda da piscina, com a mão E, elevar a perna D estendida na lateral e voltar. Repetir o movimento com a perna E.(2 minutos e meio)
- executar o chute partindo de trás, resistência da água no dorso do pé.E e D.(2 minutos e meio)
- segurar o aquatubo na cintura por trás, de modo que se consiga flutuar na água e executar o movimento de "pedalar",ou seja, flexão alternada das pernas.(2 minutos e meio)
- segurar com a mão E na borda da piscina, elevar a perna D com o joelho flexionado fazer adução e abdução. Posteriormente realizar o movimento com a perna E. (2 minutos e meio).

-Parte média do corpo (5 minutos):
- Segurar o aquatubo de forma que se consiga flutuar na água,fazer rolamento do quadril para E e para D. (2 minutos e meio)
- segurar na borda da piscina com as duas mãos, pular flexionando altenadamente as pernas à frente.(2 minutos e meio)

Aeróbica (10 minutos):
-correr lateralmente(2 minutos e meio)
-correr lateralmente com circundução dos braços (2 minutos e meio)
-caminhar com os braços flexionados fazendo adução e abdução (2 minutos e meio)
-pular fazendo adução das pernas (2 minutos e meio)

alongamento(5 minutos):
-os mesmos alongamentos iniciais.

Relaxamento (10 minutos):
-com o auxílio de aquatubos "deitar-se" sobre a água e relaxar.

Observação: Esta aula está sujeita a correções.

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