Caf Da Manh

Café da manhã
Opção 1:
- 1 copo de shake de banana com Whey Protein
- 1 torrada integral
- 1 colher de queijo cottage
Opção 2:
- 1 copo de shake de morango com semente de chia
- 1 torrada integral
- 2 fatias de peito de peru
Opção 3:
- 1 copo de leite de soja batido com 1 fatia de mamão
- 1 fatia de pão integral
- 1 ovo mexido
Almoço
Opção 1:
- 1 filé de frango grelhado + 1 salada mista à vontade (alface, tomate, agrião, cenoura, rabanete) temperada com um fiozinho de azeite + 2 colheres de espinafre refogado
Opção 2:
- 1 filé de salmão grelhado + 1 salada de alface e rúcula + 2 colheres de abobrinha no vapor
Opção 3:
- 1 salada completa à vontade + ½ lata de atum + 2 colheres de brócolis no vapor
Lanche 1

- 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de aveia OU
- 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos OU
- 1 shake proteico (1 copo de leite desnatado + duas medidas de Whey Protein)
Jantar:
Opção 1:
- 1 prato fundo de sopa de abóbora com queijo branco
Opção 2:
- 1 filé de frango ou peixe + 1 salada mista

Opção 3:
- 1 omelete de dois ovos + 1 prato de sobremesa de brócolis

Amor, faça essa dieta por mais ou menos uns 20 dias. Siga à risca nesses vinte dias. Tipo assim, se você quiser acrescentar leite desnatado ou queijo minas ligth pode também. Por favor, não faça essa dieta muito tempo além disso. Se você quiser refazer, espere algum tempo depois para você começar de novo. E lembre-se: se você se sentir mal, com dor de cabeça e qualquer uma dessas coisas é a falta do carboidrato! e quando você for malhar, faça o aquilo que você aguentar, não ultrapasse os limites do seu corpo. Uma dieta é hábito e vai demorar um tempo para você se acostumar a ela, principalmente porque não contêm quantidades significativas de carboidrato.