Boas Novas para quem tem depressão

Boas novas para quem tem depressão, ou tem amigos e parentes que sofrem dessa tristeza duradoura e profunda - são 38 milhões de brasileiros nesta situação.
Novos estudos, publicados na revista "Mente e Cérebro" mostram 7 técnicas que podem combater o mal.
Encontre a estratégia mais adequada para o seu caso, ou use uma combinação delas, pra ter uma vida saudável.
1 - Aprenda a dormir:

Uma pesquisa divulgada na Reunião Anual das Sociedades do Sono (APSS), em Denver, avaliou quase 2 mil homens e mulheres, e mostrou que insones têm risco 11 vezes maior de desenvolver depressão, dentro de seis meses, e mais risco de continuar doentes após um ano. A conclusão foi que o tratamento da insônia pode auxiliar na recuperação da depressão. Segundo a psicóloga Karina Haddad, do centro de pesquisa Instituto do Sono, "o raciocínio usual era que, tratando a depressão, a dificuldade de dormir melhoraria. Mas muitos novos medicamentos que se mostraram eficazes no tratamento da depressão não foram eficientes contra a insônia. Quando ela (a insônia) é tratada, inevitavelmente os sintomas depressivos melhoram".
2 - Cetamina: Potencial e Riscos:
Quarenta minutos é o tempo médio que a cetamina, ou quetamina, leva para aliviar os sintomas de pessoas com depressão crônica com resistência aos antidepressivos comercializados atualmente – que demoram, em média, mais de duas semanas para fazer efeito. "A cetamina foi utilizada em pacientes resistentes aos antidepressivos tradicionais. Isso não quer dizer que ela seja mais eficiente que esses remédios em todos os pacientes. É provável que alguns não melhorem nada e até piorem. Cada pessoa responde de maneira diferente a um tratamento", diz o psiquiatra Teng Chei Tung.
3 - Ácido Fólico - A Vitamina B9 do Bem-Estar:
Uma revisão de 11 estudos, por pesquisadores da Universidade de York, no Reino Unido, envolvendo mais de 15 mil pessoas no total, aponta que a depressão está associada a níveis mais baixos de ácido fólico, ou vitamina B9,