Biomecanica

Agachamento Com Barra

Posição Inicial: Em pé segurando a barra com as mãos e com as pernas levemente afastadas na largura do ombro, vai flexionando o quadril lentamente depois o joelho e dorso flexão, não deixando o joelho ultrapassar a ponta do pé e colocando o glúteo para traz.
Movimentos Articulares
1ª Fase: Excêntrica, Flexão do quadril
2ª Fase: Concêntrica, flexão do joelho e dorse flexão
Classificação das Articulações Envolvidas:Flexão plantar, Extensão do joelho, Extensão do quadril, Extensão do tronco
Plano e Eixo do Movimento: Plano Sagital e eixo Lateral
Agonista: Quadriceps
Antagonista: Posterior de coxa
Sinergista: Vasto lateral e vasto medial , intermedio e biceps femoral (Glúteo Máximo, Adutor Magno, Sóleo)
Estabilizadora: Eretores da Espinha
Classificação da Musculatura envolvida: Quadriceps
1º Posterior Glúteo 2º Quadriceps
Contração Muscular
1ª Fase: Quadriceps
2ª Fase: Glúteo e Gastrocnêmio
Alavanca: 3º Classe, força esta entre o eixo e a resistência
Eixo: Articulação no Joelho
Força: inserção do quadriceps na Tibia
Resistência: Tornozelo
Vantagem Mecânica (VM): Braço de Resistência (B.R)

Desenvolvimento Deitado (supino ou bench press)
 Posição inicial
Deitado sobre um banco na horizontal, com os glúteos apoiados no banco e os pés em contato com o solo, segurar a barra com as mãos em pronação afastadas uma da outra em distancia superior à largura entre os ombros.
 Movimento articular
1°Fase: Flexão do cotovelo, abdução do ombro
2° Fase: Extensão do cotovelo, adução do ombro
Durante a primeira fase do movimento é necessário realizar a inspiração, já na segunda fase deve-se realizar a expiração no final do esforço.
 Classificação Articular
Ombro: esferóide Cotovelo: dobradiça
 Plano e Eixo
Plano transversal e Eixo lateral
 Agonista: peitoral maior e menor, deltóide parte clavicular
 Antagonista: bíceps, grande dorsal, rombóide maior e menor.
 Sinergista: tríceps braquial, serratil anterior e