Biologia

Em jejum ● 1 copo (200 ml) de chá gelado de casca de abacaxi e jiló.
7h ● 1 xícara (café) de café ● 1 Yakult® ● 4 bolachas água e sal com 1 colher (chá) de margarina. 10h ● 8 uvas.
13h ● 1 prato fundo de salada de folhas escuras com manga, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada e 1 colher (chá) de azeite ● 2 colheres (sopa) de arroz integral ● 1 colher (sopa) de legume cozido ● 4 colheres (sopa) de carne moída ● 1 taça de gelatina diet.
16h ● 1 caixinha de água de coco ● 3 nozes.
18h ● 1 copo (200 ml) de limonada ● 1 banana aquecida com canela.
20h30 ● 1 omelete com 1 polenguinho light ● 1 copo de limonada sem açúcar ● 1 maçã ● 1 xícara (chá) de chá de hortelã com erva-doce.

Substituições
Confira como variar a alimentação para não enjoar tão fácil. Essas substituições valem para os quatro tipos de dieta.

Saladas
Veja outras opções para acabar com a fome:
1. Cenoura, tomate e alface americana
2. Pepino, maçã e aipo
3. Beterraba, batata, maionese light e amendoim sem casca (opcional)

Arroz
Você pode trocar o arroz integral de uma refeição pelo macarrão também integral, de preferência. Mantenha a porção indicada para o arroz.

Frutas
Quando o cardápio indicar alguma fruta, você pode variar entre:
2 fatias de abacaxi
1 taça pequena de salada de frutas
1 laranja
1 banana prata ou 1 banana d'agua
1 fatia grossa de melancia
1 fatia grossa de melão

Dicas para turbinar sua operação seca-barriga

Engane o estômago
Se padece com pneuzinhos, use este truque: ponha a comida num prato menor para não ingerir mais do que seu corpo precisa.

Evite certas combinações
Procure não consumir em uma mesma refeição alimentos como arroz, batata, farofa, massas e pão branco. Aliás, tais comidas devem ser evitadas após as 18h, "pois aumentam a liberação de insulina, provocando acúmulo de gordura localizada", assinala a nutricionista.

Coma bem
"Fuja de alimentos com alto índice de gordura saturada e açúcar e faça refeições a cada três horas