bacharel

384 palavras 2 páginas

PLANO DE TREINO
10 KM ABAIXO DE 50 MIN
ATENÇÃO: todo exercício físico deve ser realizado com orientação de um profissional de Educação Física

1

10 min trote
6 km corrida leve
5 min caminhada

30 min corrida leve
(opcional)

TERÇA

2

10 min
7 km
5 min
5 min

trote corrida leve trote caminhada

3

10 min
8 km
5 min
5 min

trote corrida leve trote caminhada

4

10 min
2 min
6x 2 min
2 min
5 min

trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada TERÇA

5

10 min
2 min
8x 2 min
2 min
5 min

trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada TERÇA

6

10 min
2 min
10x 2 min
2 min
5 min

7

50 min corrida leve

10 min
1,5 km
5x 3 min
5 min

50 min corrida leve
(opcional)

trote corrida forte descanso caminhada

10 min trote
7 km corrida moderada

TERÇA

10 min trote
10 km corrida leve
5 min caminhada

70 min corrida leve

10 min trote
1 km corrida forte
6x 3 min descanso

DOMINGO

10 min trote
12 km corrida leve
5 min caminhada

SEXTA

10 min
4 km
3 km
3 km
5 min

trote corrida leve corrida moderada corrida forte caminhada QUINTA

DOMINGO

10 min trote
12 km corrida leve
5 min caminhada

SEXTA

DOMINGO

PROVA

10 min trote
6 km corrida moderada

QUARTA

DOMINGO

SEXTA

QUINTA

QUARTA

10 min trote
10 km corrida leve
5 min caminhada

70 min corrida leve

10 min trote
1 km corrida forte
8x 3 min descanso

DOMINGO

SEXTA

QUINTA

QUARTA

10 min trote
9 km corrida leve
5 min caminhada

60 min corrida leve
(opcional)

trote corrida forte descanso caminhada

DOMINGO

SEXTA

QUINTA

10 min
500 m
10x 2 min
5 min

10 min trote
8 km corrida leve
5 min caminhada

60 min corrida leve
(opcional)

trote corrida forte descanso caminhada

DOMINGO

SEXTA

QUINTA

10 min
500 m
8x 2 min
5 min

10 min trote
7 km corrida leve
5 min caminhada
SEXTA

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