aumento corporal

cidade alta em frentre ao banco do nordeste loja >> otica reflexo nome da mãe >> lindoma 2 peitos de frango ou peixes médios.
3 colheres de sopa cheias de arroz (de preferência integral).
2-3 colheres de sopa de feijão.
1 colher se sopa de óleo de oliva.
Salada à gosto (varie o máximo possível e coma saladas até ficar cheio). Coloque cenoura, brócolis, alface, couve-flor, rúcula, rabanete e afins.
Deixe as saladas para o final e não se esqueça de que seus micronutrientes (vitaminas, sais minerais e afins) são essenciais para absorver todas as calorias do dia e metabolizá-las de forma adequada!2 peitos de frango ou peixes médios.
3 colheres de sopa cheias de arroz (de preferência integral).
2-3 colheres de sopa de feijão.
1 colher se sopa de óleo de oliva.
Salada à gosto (varie o máximo possível e coma saladas até ficar cheio). Coloque cenoura, brócolis, alface, couve-flor, rúcula, rabanete e afins.
Deixe as saladas para o final e não se esqueça de que seus micronutrientes (vitaminas, sais minerais e afins) são essenciais para absorver todas as calorias do dia e metabolizá-las de forma adequada!

Lanche da Tarde:
1 pão francês ou duas fatias de pão integral.
1 colher de sopa de pasta de amendoim (do tipo “Amendocrem”).
2 fatias de queijo (de preferência leve, como cottage).
Meio copo de morangos.
Pós-treino:
1 scoop (medidinha) de Whey Protein.
1 copo de leite.
1 copo de suco de laranja.
1/2 colher de sopa de mel.
1 banana média.2 peitos de frango ou peixes médios.
3 colheres de sopa cheias de arroz (de preferência integral).
2-3 colheres de sopa de feijão.
1 colher se sopa de óleo de oliva.
Salada à gosto (varie o máximo possível e coma saladas até ficar cheio). Coloque cenoura, brócolis, alface, couve-flor, rúcula, rabanete e afins.
Deixe as saladas para o final e não se esqueça de que seus micronutrientes (vitaminas, sais minerais e afins) são essenciais para absorver todas as calorias do dia e metabolizá-las de forma adequada!