Aula de Aeroboxe

Planejamento de Aula

Modalidade: Aeroboxe

Público: Jovens e adultos.

Tempo: 20 minutos

Objetivos:
Procedimentais: - Desenvolver habilidades motoras fundamentais combinadas; - Desenvolver as valências físicas agilidade, flexibilidade, ritmo e velocidade.

Conceituais: - Conhecer regras e técnicas básicas do boxe.

Atitudinais: - Desenvolver o respeito ao próximo, às suas limitações e individualidades.

Procedimentos Metodológicos:

Iniciaremos nossa aula realizando alongamento e aquecimento.

Alongamento passo a passo:
1º Em pé, pés paralelos, flexionar lentamente o pescoço para frente mantendo-o estático;
2º Em pé, apoiar a mão na cabeça, inclinando-a para um lado. Depois repetir invertendo o lado;
3º Na mesma posição, girar a cabeça lateralmente de forma que o queixo vire na direção do ombro. Repetir, invertendo o lado;
4º Na mesma posição, cruzar o braço sobre o peito, apoiando a mão no ombro. Repetir, invertendo os braços;
5ª Em pé, pés ligeiramente afastados, entrelaçar os dedos e alongar os braços acima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para o alto;
6º Em pé, tronco ereto, levar um pé para trás com ajuda de uma das mãos, até encostar no glúteo. Flexionar levemente a perna de apoio. Repetir, invertendo as pernas;
7º Em pé, pés afastados, inclinar o tronco levando as mãos em direção ao solo mantendo os joelhos semi flexionados.

Aquecimento passo a passo:
1º: Realizar corrida estacionária;
2º: Salto alternado com os braços estendidos e alternados para cima e para baixo;
3º : Saltando como se estivesse pulando uma corda imaginária;
4º : Saltando, fazendo flexão de joelho e batendo as mãos nos pés, por trás;
5º : Saltando e fazendo flexão de quadril, com os braços flexionados;
6º: Os alunos correrão em círculo, depois de lado e voltados para dentro dele. Em seguida, darão dois passos para um